Page 11 - Bahan Ajar Pare Todingallo
P. 11
Gambar.6. latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukan badan ke kiri dan kanan dari
posis duduk
c. Meliukkan badan dari posisi duduk
1) Persiapan: dudukdengan kaki kangkang, kedua tangan di samping
badan.
2) Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul
terangkat dari laintai, setiap gerakan ditahan 8x hitungan.
Gambar.7. latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukan badan ke kiri dan kanan dari posis duduk
3. Variasi latihan keseimbangan
a. Siakp melayang
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka sebelah bahu.
2) Kedua lengan lurus di samping badan.
3) Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa
kedepan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 6
