Page 10 - Bahan Ajar Pare Todingallo

Model 2

1) persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di samping kepala.

2) Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua

kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang (8x hitungan).

Gambar.4. latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua tangan

2. Kelenturan otot pinggang

a. Kegiatan meliukkan badan ke kiri dan kanan

1) Pesiapan: berdiri dengan kedua lengan di atas.

2) Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi berdiri dan menahanya
hingga 8x hitungan.

Gambar.5. latihan kelenturan
otot pinggang dengan meliukan badan
b. Meliukkan badan dari posisi duduk

1) Persiapan: duduk sila atau mengangkung, kedua tangan di belakang

kepala.

2) Pelaksanaan: meliukkan ke samping kea rah kiri dan ke kanan hingga

siku menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 5