Page 84 - 4.1 Salinan Buku Siswa Kelas 4 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019

2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh

Gerakan meloncat adalah gerakan berpindah tempat atau arah

dengan tumpuan dua kaki gerak meloncat dilakukan tolakan dua kaki.
Meloncat dapat dilakukan dengan loncat ke atas dan loncat jauh.
Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh?
Gerakan loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan.

Amatilah dan praktikkan gerakan seperti Gambar 3.10. Rasakan
gerakan yang kamu praktikkan. Jika kamu masih kesulitan, bertanyalah
kepada guru secara santun.

C

B D

Gambar 3.10 Loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan

Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh?
Langkah-langkah gerakannya sebagai berikut. Sikap awal berdiri,
dengan posisi tegak. Tekuk kedua kaki untuk menolak tubuh ke atas.
tolak tubuh ke atas menggunakan kedua kaki diikuti ayunan lengan ke
depan. Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas, kemudian
mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk
keseimbangan badan.

3. Lompat Raih dan Lompat Jauh

Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat atau
arah dengan tumpuan satu kaki. Contoh gerakan melompat, yaitu
lompat raih dan lompat jauh. Bagaimana cara melakukan gerak lompat
raih dan lompat jauh?

Amatilah kegiatan seperti Gambar 3.11. Siapkan sebuah bola yang
digantung agak tinggi. Posisi awal, lakukan lari cepat dan pandangan

ke depan. Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan.
Lakukan tolakan dengan satu kaki (gunakan kaki terkuat untuk
melakukan tolakan). Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang
di udara. Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki. Lutut agak ditekuk dan ikuti

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63

Di Unduh dari : Bukupaket.com