Page 87 - Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Spanish Edition)

CÓMO HACER FRENTE A UN «SECUESTRO DE LA AMÍGDALA»

Hemos visto cómo funciona el circuito. Busquemos ahora una solución. Imaginemos
que somos «electricistas de la mente»: lo más práctico sería lograr un cortocircuito.
Veamos cómo.

1. ANALIZA

¿Qué estimulo es el que te dispara? Conocerse es clave en estos casos. Sin miedo,
acude poco a poco a la causa. ¿Es una persona, una cara, una situación, percibir algo
amenazante…? Puede ser la visión de la sangre, una conversación sobre un tema
conflictivo, un pensamiento que cruza la mente, una actuación de alguien de tu entorno,
que te digan «no» a algo que esperabas con ilusión… No importa el origen, pero
necesitas conocerlo.

2. ¿QUÉ SUCEDE EN TU CUERPO?

Verás que ese secuestro va acompañado de sintomatología física. Intenta fijarte en
cómo se encuentra tu cuerpo justo antes —como te sentías físicamente en los instantes
previos a la explosión emocional— y los signos físicos que surgen en tu cuerpo durante el
proceso —taquicardia, hipertensión, subida de temperatura…—.

3. FÍJATE EN ALGUIEN DE TU ENTORNO A QUIEN ADMIRES.

¿Cómo reacciona en situaciones parecidas? ¿Cuál es su peor versión ante la frustración
o el enfado? Tener un modelo de identidad en quien buscar referencia en momentos
difíciles es una gran ayuda.

4. ¡CORTACIRCUITA ESE BUCLE EXPLOSIVO!

Es complicado; a veces existen sistemas muy formados e instalados en nuestras
reacciones que nos impiden ejercer control sobre ellas. Ser consciente de ello ya es un
avance. Si consigues darte cuenta y frenar por un instante la cascada que está a punto de
surgir, aunque sea por unos segundos, estarás ganando. En ese lapso de tiempo, intenta
respirar profundamente, lanza un mensaje positivo a tu mente, un ¡tú puedes! y
¡adelante! La mente precisa aproximadamente entre uno y dos minutos para desbloquear
un estado emocional tóxico, por lo tanto, cualquier victoria, por pequeña que sea, se
acerca al triunfo.

5. PIDE PERDÓN

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