Page 90 - Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Spanish Edition)

El control de la respiración[11], con los ojos cerrados y prestando atención a cada una
de las sensaciones del cuerpo, es una de las medidas más eficaces para estimular el
funcionamiento del sistema nervioso parasimpático —que, como ya dijimos, regula el
equilibrio interno o homeostasis, activa los órganos que mantienen el organismo en
situaciones de calma —glándulas salivares, estómago, páncreas o vejiga— e inhibe
aquellos que preparan al organismo para las situaciones de emergencia o tensión —iris,
corazón o pulmones––.
Cuando uno consigue mantener su atención enfocada en la respiración, en el presente,
en el aquí y el ahora, desechando cualquier pensamiento que le dirija hacia el pasado o le
enfoque hacia el futuro, va logrando poco a poco, con cada respiración relajarse y
recuperar la serenidad y la confianza perdidas.
Unas sencillas claves para afrontar tus miedos y la ansiedad son:

— Aprende a reconocerlos. Sé consciente. No los anules, ni ocultes; toda emoción
reprimida retorna por la puerta trasera y puede ser el origen de heridas y
sufrimientos físicos y psicológicos.
— El miedo se supera sintiéndolo y dando un paso adelante. El miedo se vence
cambiando.
— Insisto, no temas en volver al origen, acude a desenmarañar los principios y
causas de tus inseguridades, pero, ¡ojo!, cuidado con las «terapias imposibles»
que acaban perjudicando más que ayudando,
— Intenta entender tus miedos, podrás enfrentarlos mejor y superarlos. Cuando
entendemos algo, sabemos afrontarlo y el miedo disminuye.
— El miedo siempre va a existir, aprende a ser optimista y encuentra la salida al
bucle tormentoso de pensamientos que te bloquean. No olvides que el miedo es
un gran embustero, disfraza la realidad siempre peor de lo que es.
— Confía en ti. La manera en la que te proyectas tiene la capacidad de poner en
marcha la mejor versión de tu cerebro. La confianza en ti mismo, ilusionarte con
conseguir tus objetivos, activa tu creatividad, tu capacidad de resolver problemas
y percibir la vida con más ilusión.
— Mejora tu capacidad de atención. Hablaremos en profundidad en el capítulo 5,
con el «Sistema reticular activador ascendente». Los miedos, la ansiedad… se
cronifican cuando uno no tiene capacidad de enfocar su atención de forma
correcta.
— Educa tu voz interior. ¡Que sirva para animarte y no para hundirte o influirte
negativamente! Esquiva los pensamientos tóxicos que vienen para llevarte de
nuevo a las crisis de angustia o para maximizar los miedos.
— Cuida la alimentación. Te doy un ejemplo, los episodios de hipoglucemia tienen
la capacidad de alterarte profundamente y activar el miedo. Prescinde de la
cafeína y del alcohol.
— Descansa. La falta de sueño nos hace más vulnerables a los miedos. Nos lleva a
interpretar la realidad de forma más amenazante de lo que es.

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