Page 12 - การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
P. 12
แบบฝึกทักษะการเล่นกีฬาเปตอง
เรื่อง การทดสอบสมรรถภาพทางร่างกาย
การออกก าลังกาย
การออกก าลังกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวของร่างกายตั้งแต่น้อยที่สุด
ถึงมากที่สุด การออกก าลังกายที่ถูกต้องจะต้องเริ่มต้นตั้งแต่การออกแรงน้อยไปสู่
การออกแรงมาก โดยใช้วิธีการค่อยเป็นค่อยไป เป็นล าดับไม่หักโหมหรือข้ามขั้นตอน
ในการออกแรง
ประเภทของการออกก าลังกาย
การออกก าลังกายมีหลายวิธีและหลายประเภท ตั้งแต่การออกแรงน้อยจนถึง
ออกแรงมาก ออกก าลังกายเดี่ยว และออกก าลังกายเป็นทีม เช่น การท างานบ้าน
การประกอบอาชีพ การปลูกต้นไม้ การเดิน การวิ่ง การกระโดด การท ากิจกรรม
ต่าง ๆ ตามหลักทฤษฎีการออกก าลังกาย และการเล่นกีฬา
การเลือกประเภทการออกก าลังกาย
ผู้ออกก าลังกาย จะต้องเป็นผู้เลือกประเภทการออกก าลังกายส าหรับตัวเอง
เพื่อตัวเอง เพราะผู้ที่จะออกก าลังกายจะต้องรู้สภาพของตนเองได้ดีกว่าผู้อื่น ความพร้อม
ความสามารถ และปัญหาของร่างกายตนเอง เช่น ท ากิจกรรมการออกก าลังกายได้
หรือไม่ ร่างกายของตนเองมีข้อบกพร่องหรือมีโรคประจ าตัวที่ไม่พร้อมในการออกก าลัง
กายหรือไม่อย่างไร สิ่งดังกล่าวนี้คือ ความพร้อมของผู้ออกก าลังกาย จึงต้องเลือก
การออกก าลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตน
สมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) หมายถึง ความสามารถของร่างกาย
ที่จะประกอบกิจกรรมหนักๆ ได้เป็นเวลานาน โดยไม่มีการหยุดพัก และผลที่ได้มีปริมาณสูง
