Page 16 - การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
P. 16
กิจกรรมฝึกปฏิบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
แบบทดสอบที่ 2 ยืนกระโดดไกล
จุดประสงค์ของการฝึก
1. เพื่อฝึกความสามารถการใช้กล้ามเนื้อส่วนข้อเท้า
2. เพื่อฝึกทักษะกระโดดไกลโดยการยืน
วิธีปฏิบัติ
1. การยืนกระโดดไกล ให้ผู้เข้ารับการทดสอบยืนแยกเท้าห่างกันประมาณ
ช่วงไหล่ ให้ปลายเท้าทั้งสองเสมอกันอยู่ชิดด้านหลังของเส้นเริ่ม
2. ย่อเข่าพร้อมกับเหวี่ยงแขนไปทางด้านหลังเพื่อหาจังหวะในการกระโดด
โดยเท้าทั้งสองต้องไม่เคลื่อนที่
3. กระโดดด้วยเท้าทั้งสองไปข้างหน้า ในจังหวะที่เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า
ให้ได้ระยะทางไกลที่สุด
4. การวัดระยะทางของการกระโดด ให้วัดจากจุดที่ส้นเท้าหรือส้นอื่นใด
ของร่างกายลงสู่พื้นใกล้เส้นทดสอบ คิดเป็นเซนติเมตรถ้ามีเศษตั้งแต่ 0.5 ซม. ขึ้นไป
ให้ปัดเป็นจ านวนเต็มของเซนติเมตร ที่สูงขึ้น ถ้ามีเศษต ่ากว่า 0.5 ซม. ให้ตัดทิ้งไป
5. ให้ผู้เข้ารับการทดสอบท าการทดสอบ 2 ครั้ง เอาผลการทดสอบ ครั้งที่ดี
ที่สุดบันทึกลงในใบบันทึกเป็นเซนติเมตรที่ท าได้
ภาพ : ยืนกระโดดไกล
ที่มา : นักเรียนโรงเรียนวัดบ้านสะแกซ า ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
