Page 17 - การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
P. 17
กิจกรรมฝึกปฏิบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
แบบทดสอบที่ 3 การลุกนั่ง
จุดประสงค์ของการฝึก
1. เพื่อฝึกความสามารถการใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง
2. เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อท้อง
วิธีปฏิบัติ
1. จัดนักเรียนเป็นคู่ ให้นักเรียนคนแรกนอนหงายบนเบาะยืดหยุ่น เข่างอ
เป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยกห่างกัน ประสานมือที่ท้ายทอย
2. นักเรียนคนที่สองคุกเข่าที่ปลายเท้าคนแรก มือทั้งสองก าข้อเท้าและกดข้อเท้า
นักเรียนคนแรกไว้ให้เท้าติดพื้น เมื่อได้รับสัญญาณเริ่มพร้อมกับจับเวลา
3. นักเรียนลุกขึ้นนั่งให้ข้อศอกแตะเข่าตนเอง แล้วกลับลุกขึ้นนั่งใหม่
4. ท าเช่นนี้ติดต่อไปอย่างรวดเร็วจนครบ 30 วินาที จากนั้นจึงสลับกัน
ปฏิบัติเช่นเดียวกัน
ท่าเตรียมพร้อม จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2
ภาพ : การลุกนั่ง
ที่มา : นักเรียนโรงเรียนวัดบ้านสะแกซ า ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2
