Page 14 - การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
P. 14
หลักในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายให้ดีขึ้นนั้น ต้องอาศัยการปฏิบัติตน
ให้ถูกต้องเป็นประจ าในด้านสุขศึกษา พลศึกษา และนันทนาการอย่างครบถ้วน จึงจะเกิด
ผลดีอย่างเต็มที่ การปฏิบัติดังกล่าว ได้แก่
1. การรับประทานอาหาร
2. การหายใจ
3. การออกก าลังกาย
4. การพักผ่อนและการปฏิบัตินันทนาการ
5. การรักษาสุขภาพจิต
6. การงดเว้นสิ่งเสพติดทุกประเภท
การอบอุ่นร่างกาย
การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) คือ การออกก าลังกายเบาๆ ก่อนการฝึกหรือ
ก่อนการแข่งขัน ถือว่ามีความส าคัญมาก เป็นขั้นตอนของการเริ่มต้นก่อนที่จะฝึกทักษะ
ในท่าที่ยากขึ้น เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ในการเรียนการสอนเปตอง
แต่ละครั้งจะต้องให้นักเรียนอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ โดยใช้ท่าบริหารร่างกายที่ง่าย ๆ
