Page 156 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

A. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Rangkaian
Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan
di atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. unsur-unsur
gerakan senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat,
berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat belakang maupun
meloncat ke depan. Senam lantai disebut juga dengan latihan bebas karena
pada saat melakukan senam lantai tidak menggunakan alat apapun. Gerakan
pada senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang,
gerakan berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan,
keluwesan, keseimbangan.
Apabila kamu telah mempelajari dan menguasai gerakan: guling depan,
guling belakang, lenting tangan, guling lenting, dan meroda, maka dilanjutkan
dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut. Untuk dapat
melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu dilakukan
suatu tahapan-tahapan yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang
baik dan benar.

1. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan
Guling Belakang
Aktivitas latihan pertama yang akan kamu pelajari terkait dengan gerak
koordinasi senam lantai adalah jenis yang sangat sederhana yaitu gerakan
guling ke depan dan ke belakang, cara melakukan kombinasi gerakan guling
depan dan guling belakang sebagai berikut.
Rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang sudah dipelajari
pada Kelas VII dan VIII, namun pada kesempatan ini hanya merupakan
penekanan tahap-tahap mempelajari rangkaian gerakan senam lantai. Di mana
gerakannya dilakukan dari yang mudah menuju gerakan yang sulit dilakukan.

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11
Gambar 6.1 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling depan dan guling belakang

150 Kelas IX SMP/MTs