Page 157 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Dalam melakukan aktivitas gerak berguling ke depan dan ke belakang
terdapat satu hal pokok yang harus kamu ingat dan lakukan yaitu menempelkan
dagu ke arah dada. Gerakan ini bertujuan untuk membentuk lengkungan
yang baik saat berguling dan mengurangi risiko cedera pada leher. Aktivitas
berguling ke depan ini dapat kamu lakukan dari awalan berdiri atau berjalan,
namun untuk berguling ke belakang harus diawali dari posisi duduk jongkok.

2. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan
Guling Lenting

Aktivitas belajar senam yang ke-2 yang akan kamu pelajari adalah guling
ke depan dan guling lenting. Cara melakukan kombinasi gerakan guling depan
dan guling lenting sebagai berikut.

Setelah melakukan gerakan sikap akhir guling ke belakang, peserta didik
berdiri memutar arah 180˚ kemudian melakukan gerakan guling lenting.

Gambar 6.2 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling belakang dan guling lenting

Jenis latihan ini sangat membutuhkan kelentukan pinggang dan kekuatan
lengan, untuk itu sebelum melakukan latihan guling lenting ini sebaiknya
kamu melakukan latihan kekuatan otot lengan. Jika kamu sering mengulang
aktivitas belajar ini yakinlah kamu akan bisa melakukannya dengan gerakan
yang indah dilihat.

3. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Lenting dan
Loncat Harimau

Aktivitas belajar yang ke-3 yang akan kamu pelajari dalam aktivitas senam
ini adalah keterampilan gerak guling lenting dan loncat harimau (tiger sprong),

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 151