Page 165 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 165
Gerak melangkah dapat dijadikan sebagai salah satu bentuk senam ritmik,
yaitu pola langkah ke sebelah kiri/kanan dan pada posisi terbuka/silang, juga
ke depan/belakang dan pada setengah ujung kaki yang dilakukan secara ajeg.
Pada bab ini akan dipelajari aktivitas pembelajaran: variasi dan kombinasi
gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti
latihan, dan pendinginan dalam aktivitas gerak berirama.
A. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Rangkaian
Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Gerak Berirama
Menggunakan Senam Aerobik
Informasi berikut ini memuat tentang sejarah dan manfaat melakukan
senam aerobik. Bacalah teks berikut ini dengan saksama. Informasi yang ada
di dalamnya akan menambah ilmu pengetahuan kalian.
1. Sejarah Senam Aerobik
Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper,
melalui bukunya dengan judul serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan
aerobik, dengan mengemukakan penentuan kriteria dan pelaksanaannya.
Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin dikembangkan oleh banyak pihak
hingga lahirlah istilah aerobic exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai
senam aerobic.
Dari uraian singkat di atas, disimpulkan bahwa senam aerobic adalah
serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, sehingga melahirkan
ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan
meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.
Gerakan-gerakan yang dipilih tersebut diarahkan untuk peningkatan
kemampuan cardiovaskuler, yaitu gerakan yang menyebabkan denyut jantung
meningkat sedemikian rupa ke target tertentu, atau yang sering disebut
zona latihan. Tujuan yang kedua, pembentukkan tubuh, maknanya gerakan
yang dipilih mengandung unsur kalestenik yang memenuhi tuntutan teknik
maupun ketentuan anatomis tertentu.
2. Keuntungan Melakukan Senam Aerobik
Keuntungan melakukan senam aerobik secara teratur adalah sebagai
berikut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 159
