Page 169 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 169
a) Tujuan :
(1) Melatih persendian dan otot leher ke arah depan.
(2) Melatih persendian dan otot leher ke arah samping
b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan.
(1) Hitungan 2 x 8 pertama.
(2) Hitungan 1 dan 3 : Jalan ditempat kepala ditunduk.
(3) Hitungan 2 dan 4 : Kepala tegak.
(4) Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan.
(5) Hitungan 6 : Kepala kembali ke depan.
(6) Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri.
(7) Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan.
1 2 3 4 5 6 7 8
Gambar 7.3 Gerak jalan di tempat berirama sambil menolehkan ke samping kiri dan kanan
c) Hitungan 2 x 8 kedua.
(1) Hitungan 1 dan 3: Jalan di tempat, kepala tunduk.
(2) Hitungan 2 dan 4: Kepala tegak.
(3) Hitungan 5: Memiringkan kepala ke kanan, pandangan ke
depan.
(4) Hitungan 6: Kepala tegak.
(5) Hitungan 7: Memiringkan kepala ke kiri.
(6) Hitungan 8: Kepala tegak.
(7) Hitungan ke-8 terakhir jatuh kaki kanan dan kiri merapat,
lengan merapat di samping badan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 163
