Page 172 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

g) Hitungan 2 x 8 keempat

a) Hitungan 1,3,5,7 : Melangkah ke samping kanan, kaki kiri
menutup dengan sentuhan pada bola kaki, tumit diangkat
sambil mengeper. Bersamaan dengan itu kedua lengan sejajar
putar searah dengan arah jarum jam, waktu tangan kanan
setinggi kepala, diakhiri kedua lengan atas merapat badan
(siku ditekuk sebesar 60°).
b) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya. Hitungan ke-8
terakhir, berdiri kangkang, tekuk kedua lutut sedikit, kedua
ujung jari tangan di atas pundak.

Gambar 7.8 Gerak melangkah berirama sambil memutar kedua lengan

Bagaimana rasanya bahumu setelah melakukan latihan gerak ritmik
berirama ini, apakah terasa pegal atau capek. Jika itu yang kamu rasakan
berarti latihan yang kamu lakukan ada reaksinya terhadap tubuhmu.
Makin sering kamu melakukan latihan gerak ini maka peredaran darah ke
lenganmu akan semakin lancar, hal ini akan berdampak pada kesehatan
badanmu.

4) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pinggang

Aktivitas pembelajaran yang ke-4 ini kamu akan mempelajari tentang
menggerakkan pinggang berirama dengan hitungan, cara melakukan
aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.

a) Tujuan : Meluaskan gerakan pada persendian dan otot
pinggang.

b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan
(1) Hitungan 1,3,5,7 : dari posisi badan tegak, pindahkan berat
badan ke kanan dengan menekuk lutut kanan, kaki kiri lurus

166 Kelas IX SMP/MTs