Page 176 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Bagaimana rasanya badanmu setelah melakukan aktivitas peregangan
ini, tuangkan apa yang kamu rasakan ke dalam tulisan.

b. Aktivitas Pembelajaran Inti

Amati peragaan cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan inti
senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut.

1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Buka Tutup Lengan

Aktivitas pembelajaran ini merupakan jenis latihan ke-1 dalam
pembelajaran gerak berirama, cara melakukan aktivitas pembelajarannya
sebagai berikut.
a) Tujuan
(1) Menguatkan otot dada, lengan atas, lengan bawah.

(2) Koordinasi antara gerakan lengan dan kaki.

b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan.
c) Hitungan 1 x 8 pertama

(1) Hitungan 2,4,5,6 : dari posisi berdiri dengan kedua kaki rapat,
kedua sisi bagian dalam lengan dirapatkan di depan dada,
punggung tangan menghadap ke depan, langkahkan kaki kanan
ke samping kanan 2 langkah diikuti kaki kiri rapat. Bersamaan
dengan itu, kedua lengan dibuka ke samping dengan kepala
tangan menghadap ke depan, kembali ke sikap semula.
(2) Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan
langkah ke samping kiri, Hitungan 8 terakhir, kedua lengan
ditekuk di depan bahu.

Gambar 7.13 Gerakan berirama melangkah dan membentangkan tangan

170 Kelas IX SMP/MTs