Page 178 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Bagaimana menurutmu gerakan latihan inti gerak berirama yang
barusan kamu cobakan, apakah menurutmu tingkat kesulitannya lebih
tinggi, dari gerakan yang sebelumnya. Jika kamu rajin berlatih yakinlah
kamu akan bisa. Gerakan ini akan terlihat indah apabila dilakukan secara
berkelompok bersama teman-temanmu.

3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Merentangkan
Lengan

Aktivitas pembelajaran ke-3 dalam gerak berirama ini adalah
gerak mendorong dan merentangkan lengan, cara melakukan aktivitas
pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan

(1) Menguatkan otot lengan.
(2) Koordinasi tangan dan kaki.

(3) Menguatkan otot paha.
(4) Meningkatkan kelincahan, otot tubuh dan tungkai bawah.

b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan
c) Hitungan 1 x 8 pertama

(1) Hitungan 1 s.d 4 : Jalan di tempat dimulai dengan kaki kanan.
Dorong kedua lengan depan lurus, setinggi bahu, kembali di
depan dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.

(2) Hitungan 5 s.d 8 : Tetap jalan di tempat, kedua lengan
rentangkan ke samping setinggi bahu, kembali ke depan dada,
tangan mengepal menghadap ke bawah.
d) Hitungan 1 x 8 kedua

(1) Hitungan 1 s.d 4 : Melangkah kaki kanan ke samping, lutut kiri
ditekuk tegak lurus dengan ujung jari kaki, kaki kanan lurus,
tangan lurus, tangan kanan diayun ke atas kepala siku ditekuk,
kepalan tangan menghadap ke depan, tangan kiri ditekuk di
depan dada.
(2) Hitungan 5 s.d 8 : Lakukan gerakan kebalikannya.

e) Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 s.d 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan 8 hitungan
pertama.

172 Kelas IX SMP/MTs