Page 177 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Melompat, Tangan Bersilang

Aktivitas pembelajaran inti yang ke-2 yang akan kamu pelajari tentang
gerak melompat sambil menyilangkan tangan, cara melakukan aktivitas
pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan
(1) Kekuatan dan kelentukan otot tungkai.

(2) Koordinasi tangan dan kaki.
(3) Meningkatkan keseimbangan.
b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan.

c) Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 s.d 4 : Lompat di tempat, kedua lengan ditekuk di depan
dada, tangan setengah mengepal, luruskan serong ke bawah di
depan paha.
d) Hitungan 1 x 8 kedua
(1) Hitungan 1,3,5,7: Dengan melompat angkat kaki kanan
serong ke kiri, tangan kiri menekuk kaki kanan bagian dalam
(sisi tumit). Tangan kanan lurus ke samping setinggi kepala,
pandangan lurus ke depan.
(2) Hitungan 2,4,6,8 : Lakukan gerakan kebalikannya.
e) Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 s.d 8 : Gerakannya sama dengan hitungan pertama.
f) Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1 s.d 8 : Gerakannya sama dengan hitungan kedua.

Gambar 7.14 Gerakan melompat sambil menyilang

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 171