Page 179 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 179
f) Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1 s.d 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan 8 hitungan
kedua.
Gambar 7.15 Gerak berirama mendorong lengan
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Penenangan
Aktivitas pembelaran yang terakhir yang akan kamu pelajari dalam
gerak berirama di Kelas IX ini adalah gerak berirama untuk penenangan,
cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan penenangan sebagai
berikut.
1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Lurus
Amati peragaan cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan
tangan lurus, tarik, dan lurus senam aerobic aktivitas gerak berirama
sebagai berikut.
a) Tujuan : melemaskan otot-otot lengan
b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan
(1) Hitungan 1: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu,
telapak tangan kanan diletakkan di lutut kanan, tangan kiri
diluruskan ke atas dan tubuh dimiringkan ke kanan.
(2) Hitungan 2: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu,
telapak tangan kiri diletakkan di lutut kiri, tangan kanan
diluruskan ke atas dan tubuh dimiringkan ke kiri.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 173
