Page 175 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 175
Gambar 7.11 Gerak meregang sisi kanan dan kiri togok
7) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan Lengan dan
Punggung
Aktivitas pembelajaran ke-7 ini kamu akan mempelajari tentang
peregangan lengan dan punggung berirama, cara melakukan aktivitas
pembelajarannya sebagai berikut.
a) Pelaksanaan:
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan sambil meluruskan
kedua lengan ke depan saling berpegangan dan kaki kiri lurus ke
belakang.
Hitungan 2: letakkan kedua lengan di atas lutut kaki kanan sambil
membungkukkan badan, berat badan berada di kaki kanan.
Hitungan ke 3: lentingkan pinggangmu ke depan sambil menautkan
kedua tangan di belakang punggung.
Hitungan ke 4: berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar
bahu sambil meluruskan kedua lengan ke atas kepala.
Gambar 7.12 Gerakan peregangan punggung, tungkai, dan lengan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 169
