Page 173 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

sambil meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan
menghadap ke depan.
(2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : pindahkan berat badan ke kiri dengan
menekuk lutut kiri, kaki kanan lurus sambil meluruskan kedua
lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.

Gambar 7.9 Gerak menekuk lutut kanan dan kiri berirama sambil meluruskan tangan ke atas

Bagaimana rasanya lutut dan pahamu setelah melakukan latihan jenis
ini, dengan latihan ini tendon pada persendian lututmu akan lebih kuat.
Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada otot pahamu, dan
tentu berpengaruh terhadap kesehatanmu secara keseluruhan.

5) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan
Kaki

Aktivitas ke-5 yang akan kamu pelajaran dalam gerak berirama ini
adalah gerakan dada, pinggang, paha, dan kaki, cara melakukan aktivitas
pembelajarannya adalah sebagai berikut.
a) Tujuan : Meregang dan menguatkan otot-otot dada,
pinggang, lengan, perut dan tungkai.
b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan.

c) Hitungan 1 x 8 pertama
(1) Hitungan 1,3,5,7 : dari posisi berdiri dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu dan kedua lengan diangkat ke atas (amati
gambar), angkat lutut kiri serong ke kanan hingga paha rata-
rata air, bersamaan dengan kedua lengan dirapakan di depan
dada.
(2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 167