Page 174 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 174
d) Hitungan 1 x 8 kedua
(1) Angkat lutut kanan serong ke kanan hingga paha rata-rata air,
bersamaan dengan kedua lengan dirapatkan di depan dada.
Gambar 7.10 Gerak menekuk lutut dan gerakan lengan berirama
6) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan
Aktivitas pembelajaran ke-6 ini kamu akan mempelajari berbagai
gerak peregangan, gerakan ini tetap dilakukan dalam gerak berirama, cara
melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan :
(1) Meregangkan otot lengan sisi badan kiri, kanan.
(2) Meregangkan otot tubuh.
(3) Meregangkan otot tungkai.
b) Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan.
c) Hitungan 1 x 8 pertama
Dari posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu,
tekuk lutut kanan, lutut kiri lurus, bersamaan dengan itu jalinkan
jari tangan di depan dada, kedua lengan luruskan ke depan, berat
badan pada kaki kanan (depan), telapak tangan menghadap ke
depan.
d) Hitungan 1 x 8 kedua
Dari posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu,
tekuk lutut kiri, lutut kanan lurus, bersamaan dengan itu jalinkan
jari tangan di depan dada, kedua lengan luruskan ke depan, berat
badan pada kaki kiri (depan), telapak tangan menghadap ke depan.
168 Kelas IX SMP/MTs
