Page 167 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Latihan aerobik yang tetap akan membantu mengubah komposisi tubuh,
menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.

3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Senam Aerobik

Latihan senam aerobik hendaknya mengikuti ketentuan yang sudah
diterima umum, yaitu tidak lepas dari sistematika latihan yang biasa ditemui
dalam kegiatan olahraga lainnya. Latihan terdiri dari pemanasan (warming
up), inti, yang dalam hal ini disebut aerobiknya, dan pendinginan (colling
down).

Berikut ini adalah pembahasan mengenai setiap tahap yang perlu
dilakukan dalam aerobik.

a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan

1) Aktivitas Pembelajaran Jalan di Tempat

Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama,
hal ini karena di dalam jalan di tempat irama derapan langkah dihitung
dengan irama gerak yang tetap. Cara melakukan aktivitas pembelajaran
gerakan jalan di tempat senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai
berikut.

a. Tujuan :
(1) Melatih otot-otot tungkai.

(2) Melatih persendian lutut dan pergelangan kaki.
b. Gerakan : Jalan di tempat

c. Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan

d. Hitungan 2 x 8 pertama
• Badan tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat kaki kanan ke atas setinggi ± 20 cm dari lantai, bersamaan
dengan itu ayunkan lengan kanan ke belakang dan tangan kiri ke
depan.

• Saat kaki kanan diturunkan ke lantai ayunkan lengan kanan ke
depan dan lengan kiri ke belakang.

• Demikan seterusnya sampai 2 x 8 hitungan.
• Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 161