Page 23 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 3
P. 23
ท่าที่ 5 (SKT 5) ยืดเหยียดอย่างไทย เยียวยากาย ท่าที่ 6 (SKT 6) เทคนิคการฝึกสมาธิการเยียวยาไทย
ประสานจิต จินตภาพ
1. ยืนตรงในท่าที่สบาย เข่าตึง ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ 1. นอนบนพื้นราบ แขนสองข้างวางแนบล�าตัว ค่อยๆ หลับตา
2. สูดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ 1 ครั้ง ค่อยๆ โน้มศีรษะ ลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกแล้วเป่าลมหายใจออก
ตัวและแขน ลงไปพร้อมๆ กัน ช้าๆ (หายใจเข้า-ออก) ทางปากช้าๆ ท�าแบบนี้ 3-5 รอบ
นับเป็น 1 จังหวะ ฝึกหายใจ และโน้มตัวลงไปเรื่อยๆ 2. ให้ความรู้สึกจดจ่ออยู่ที่อวัยวะที่เราพูดถึง พร้อมกับท่อง
จนครบจังหวะที่ 30 ปลายนิ้วกลางจะจรดกับพื้นพอดี ในใจว่า ศีรษะเราเริ่มผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย
หายใจเข้า-ออกปกติ 10 ครั้งในท่าก้ม ต่อจากนั้น หายใจ ผ่อนคลาย 3 รอบ รอบที่ 4 และรอบที่ 5 ประโยคสุดท้าย
เข้า-ออกช้าๆ 1 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นเรื่อยๆ ให้ท่องว่าผ่อนคลายลงไปเรื่อยๆ พร้อมกับก�าหนด
ตามจังหวะการหายใจจนครบ 30 ครั้ง ต้นแขนแนบหู ความรู้สึกจดจ่อที่อวัยวะที่เราพูดถึง เริ่มตั้งแต่ ศีรษะ
อยู่ในท่าตรง เข่าตึง แขนตึง กลับมาอยู่ในท่าเดิม หน้าผาก ขมับ หนังตา แก้ม คาง ริมฝีปาก คอ ไหล่
3. สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆแล้วผ่อนลมหายใจออก ต้นแขน แขน มือ หน้าอก หลัง หน้าท้อง ต้นขา หัวเข่า
ทางปากช้าๆ ทั้งหมด 5 รอบ น่อง เท้า และตัวเราทั้งตัว
4. ค่อยๆ แยกฝ่ามือออกจากกันช้าๆ แขนตรงและเหยียด 3. เมื่อท�าครบแล้วให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ กลั้นลมหายใจ
ในท่าหงายฝ่ามือ ค่อยๆ ลดระดับมือลงพร้อมกับ และหายใจออกทางปากช้าๆ เหมือนตอนเริ่มต้นอีก 3 รอบ
ลดระดับแขนที่ยืดเหยียดและมือลงไป 1 จังหวะ นับ 1
โดยนับจังหวะไปเรื่อยๆ จนถึง 30
ท่าที่ 7 (SKT 7) เทคนิคสมาธิเคลื่อนไหวไทยชี่กง
2. ค่อยๆ ยกมือ แขน ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ระดับเอว โดย
หันฝ่ามือ ทั้งสองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ
นับ 1-3 และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 ท�าทั้งหมด
36-40 รอบ แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม
3. หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างพอประมาณ ค่อยๆ คล้ายๆ กับก�าลังประคอง หรืออุ้มแจกันใบใหญ่ แล้วค่อยๆ
หลับลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ แล้ว ยกมือลงในท่าประคองแจกัน เช่นกัน นับเป็น 1 รอบ
เป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ ท�าแบบนี้ 5 รอบ ท�าทั้งหมด 36-40 รอบ แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม
รายการอ้างอิง
รศ.ดร.สมพร กันทรดุษฎี เตรียมชัยศรี. การสร้างเสริมสุขภาพด้วยสมาธิบ�าบัด แบบ SKT 1-7. (แผ่นพับ). นนทบุรี : กรมพัฒนา
การแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข.
วารสารสุขภาพ 23
ส�านักอนามัย
