Page 9 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 1

ถ้ำไม่ออกก�ำลังกำยจะเกิดอะไรขึ้น

1. การเจริญเติบโต

การออกก�าลังกายจะท�าให้กระดูกมีความแข็งแกร่ง คงทน และมีความหนา เนื่องจากมีการเพิ่มการสะสม
ของธาตุแคลเซียมในกระดูก วัยรุ่นที่ขาดการออกก�าลังกาย กระดูกจะเล็ก เปราะบาง และท�าให้เติบโตช้า
2. รูปร่างทรวดทรง

วัยรุ่นบางคนกินอาหารมากแต่ขาดการออกก�าลังกาย จึงท�าให้เป็นโรคอ้วน โรคภาวะโภชนาการเกิน และ
มีกล้ามเนื้อน้อย ท�าให้มีรูปร่างไม่สมส่วน

3. สุขภาพทั่วไป

วัยรุ่นที่ขาดการออกก�าลังกาย ร่างกายจะอ่อนแอ
มีภูมิคุ้มกันต�่า เจ็บป่วยได้ง่าย มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อน
ได้ง่าย

4. สมรรถภาพทางกาย

การออกก�าลังกายแบบไม่หนัก แต่ใช้เวลานาน
ติดต่อกันจะเพิ่มความอดทนให้กับร่างกาย วัยรุ่นที่ขาด
การออกก�าลังกายอาจเกิดอุบัติเหตุจากการออกก�าลังกาย
ได้ง่าย เนื่องจากการประสานงานระหว่างระบบประสาท

กับกล้ามเนื้อต�่า
5. ด้านสังคมและจิตใจ

การออกก�าลังกายจะท�าให้วัยรุ่นรู้จักปรับตัว
เข้ากับสังคม ร่าเริง มีความเชื่อมั่นในตัวเอง เมื่อเติบโต

เป็นผู้ใหญ่จะมีนิสัยการออกก�าลังกายติดตัวไปด้วย
ในขณะที่วัยรุ่นบางคนที่ขาดการออกก�าลังกายมักจะเก็บตัว
มีเพื่อนน้อย บางคนหันไปพึ่งยาเสพติด ซึ่งจะกลายเป็น
ปัญหาของสังคมในอนาคต

การออกก�าลังกายนับเป็นสิ่งจ�าเป็นอย่างยิ่ง ช่วยส่งเสริมให้มีการเจริญเติบโตของระบบกระดูก
ระบบกล้ามเนื้อ และระบบข้อต่อของร่างกาย นอกจากนี้ยังท�าให้เกิดผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การควบคุมน�้าหนัก รวมไปถึงการสร้างเสริมสุขภาพจิต ที่ส�าคัญเป็นการสร้างนิสัยการออกก�าลังกาย
อย่างสม�่าเสมอ กิจกรรมที่เหมาะสมที่ช่วยกระตุ้นให้วัยใส ตระหนักและรักนิสัยการออกก�าลังกาย คือ
การท�ากิจกรรมออกก�าลังกายที่ง่ายและสนุกเป็นประจ�าทุกวัน ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน�้า แบตมินตัน
วอลเลย์บอล และฟุตบอล เป็นต้น โดยออกก�าลังกายวันละ 30-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

อย่างสม�่าเสมอ

วารสารสุขภาพ 9
ส�านักอนามัย