Page 8 - Lusic Luka
P. 8
Prof dr MITHAT BLAGAJAC 6
E-mail: mitablagajac@gmail.com
Mob: 064/538 1977
Na osnovu dijagnostike mišićnog statusa daju se preporuke da se u
narednom periodu pokloni sistematska pažnja jačanju, definiciji i oblikovanju
svih mišića, a pre svega ruku, ramenog pojasa i trupa. Obzirom na uzrast i
konstituciju mladog fudbalera veoma pažljivo pristupiti sistematskoj primeni
programa vežbi snage.
PREPORUKA ZA OPTIMIZACIJU MIŠIĆNOG STATUSA
Kao jedan od ciljeva treninga u narednom periodu
treba postaviti optimizaciju mišićne mase – definiciju,
oblikovanje i jačanje, pre svega mišića ruku i ramenog
pojasa, muskulature trupa (trbušnih, leđnih i bočnih
mišića trupa), a posebno jačanju i oblikovanju
tonostatičke muskulature trupa (koja odražava pravilan
položaj i držanje tela i obezbeđuje stabilizaciju trupa).
Potrebna je sistematska primena odgovarajućih
modela programa za stabilizaciju trupa, definiciju jačanje
i oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa, trupa (leđnih
trbušnih i bočnih mišića trupa).
2.4. GLYKOGEN STATUS I ENERGETSKI STATUS
Mišićni glikogen je glavni rezervoar energije za mišićne kontrakcije
tokom intenzivnih i produženih sportskih aktivnosti. Količina mišićnog
glikogena, kod prosečne neutrenirane osobe telesne mase 70 kg,
aproksimativno ima oko 400 g.
Kod sportista, zahvaljujući sistemu sportskih priprema i strukturi
ishrane bogate ugljenim hidratima količina deponovanog glikogena može da
se povećava.
1. Glycogen Mass 637
Vrednosti Glykogena su optimalne
2. Glycogen mass na kg TM 8,17 što ukazuje na relativno dobru
popunjenost depoa glykogena.
3. Glycogen Mass na kg MM 18,84
Mišićni glikogen predstavlja najvažnije gorivo koje se koristi za
izvođenje snažnih mišićnih kontrakcija („glikogen je kerozin za sportiste”).
Međutim, kada se iscrpe rezerve glikogena (kada se svedu na ispod 30%),
sportista može da nastavi svoju aktivnost, koristeći sada intermuskularnu
mast kao energetski izvor za mišićne kontrakcije. Masti kao izvor energije
koriste se uglavnom u toku aktivnosti srednjeg i nižeg intenziteta i dužeg
trajanja. Posle iscrpljivanja glikogenih depao sportista nastavlja svoju
aktivnost u znatno nižem intenzitetu.
C:\Users\Saso Stojcevski\Downloads\Lošić Luka - golman - analiza SP..doc
