Page 33 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

33

อาหารและโภชนาการ
การไดรับอาหารที่มีประโยชน มีคุณคาและเพียงพอตอความตองการของรางกายในแตละมื้อและแตละ

วันนับวามีความสําคัญ ควรมีกําหนดหรือวางแผนไวลวงหนาวามื้อเชา มื้อกลางวัน หรือมี้อเย็นจะทําอาหาร
อะไรบาง เพื่อจะไดอาหารที่หลากหลายและแตกตางกันไป เชน อาหารของเด็กเล็กควรแตกตางจากอาหารผูใหญ
การจัดอาหารสําหรับผูปวยเฉพาะโรค ไดคุณคาของอาหารครบทุกหมูและในปริมาณที่เพียงพอตอความตองการ

ของรางกาย เพื่อสงเสริมสุขภาพของทุกคนในครอบครัว ในแตละวันทุกคนในครอบครัวควรไดรับประทาน
อาหารครบ 3 มื้อ มีคุณคาอาหารครบ 5 หมู และดื่มน้ําอยางนอยวันละ 6-8 แกว

การออกกําลังกายและเลนกีฬา
ควรออกกําลังกายและสนับสนุนใหทุกคนในครอบครัวไดออกกําลังกายและเลนกีฬาเปนประจํา โดย

ชักชวนกันไปออกกําลังกาย พรอมทั้งใหคําแนะนําเกี่ยวกับประโยชนของการออกกําลังกายและเลนกีฬาที่ชวยให
สุขภาพดี มีความสดชื่น แจมใส คลายเครียด และชวยใหระบบตางๆ ในรางกายทํางานดีขึ้น ทุกคนควรออกกําลัง

กายอยางสม่ําเสมออยางนอยวันละ 30 นาที หรืออยางนอยสัปดาหละ 3 วัน ถาเปนไปไดควรออกกําลังกายทุกๆวัน

การพักผอนและกิจกรรมนันทนาการ
หลังจากการทํางานของผูใหญ หรือการเรียนของเด็ก การอออกกําลังกาย และการเลนกีฬาของทุกคนใน

ครอบครัวที่ถือวาเปนภารกิจที่จะตองทําประจําวันแลว ภารกิจอีกสวนหนึ่งที่ทุกคนจะตองทํา คือ การพักผอนและ
กิจกรรมนันทนาการที่ตองมีการกําหนดหรือวางแผนในการปฏิบัติ การพักผอน โดยการนอนที่ถือวาสําคัญที่สุด
ควรนอนเปนเวลา และนอนหลับอยางนอยวันละ 6-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรกําหนดการวางแผนรวมกับครอบครัว

โดยใชกิจกรรมนันทนาการ เชน ปลูกตนไมรวมกันไปทองเที่ยวในวันหยุด เปนตน

การดูแลรักษาสิ่งแวดลอม
การดูแลสุขภาพของทุกคนในครอบครัวในเรื่องสุขภาพรางกาย ความสะอาด อาหาร การบริโภค
ตลอดจนการพักผอนนั้นยังไมเพียงพอ เพราะสิ่งที่จะชวยใหคนมีสุขภาพดี ปราศจากโรคภัยไขเจ็บไดตองมีสิ่งอื่น

ประกอบดวย ไดแก บานเรือน โรงเรียน สิ่งแวดลอมรอบตัว ตองชวยกันดูแลใหสะอาด ปราศจากขยะมูลฝอย และ
สิ่งปฏิกูลตางๆ ทางระบายน้ําไมมีน้ําเนา น้ําขัง มีสวมที่ถูกสุขลักษณะ และมีสิ่งแวดลอมที่ดี นาอยูอาศัย ทุกคน
ควรมีจิตสํานึกโดยปฏิบัติตนเปนแบบอยางและจัดสิ่งแวดลอมภายในบานและบริเวณใหถูกลักษณะ รวมทั้งให

ความรวมมือในการดูแลรักษาสิ่งแวดลอมในชุมชนอยางสม่ําเสมอ เชน การเขารวมกิจกรรมพัฒนาสาธารณะ

สถานหรือกิจกรรมบําเพ็ญประโยชนการรักษาชุมชนใหสะอาด หรือกิจกรรมในวันสําคัญทางศาสนา เปนตน

การดูแลสุขภาพจิต
การดูแลสุขภาพรางกายอยางเดียวยอมไมเพียงพอ เพราะทุกคนจะมีสุขภาพที่สมบูรณแข็งแรงไดจะตอง

มีความสมบูรณแข็งแรงทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การดูแลสุขภาพจิต ทําไดโดยการใหความเอื้ออาทร ความ
หวงใยแกสมาชิกในครอบครัว มีการชวยเหลือเกื้อกูล และใหกําลังใจซึ่งกันและกัน ใหคําปรึกษาหารือและมีสวน
รวมในการวางแผนและการทํากิจกรรมของครอบครัวเพื่อสรางสัมพันธภาพอันดี ใหเกิดขึ้นในครอบครัวซึ่งจะ

สงผลถึงการมีสุขภาพจิตที่ดีในที่สุด

การปองกันอุบัติเหตุและสรางเสริมความปลอดภัย