Page 36 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

36

- การนั่งในอิริยาบถเดิมนานๆ
- การใชสายตาเพงมองนานๆ เชน เลนเกม,ทําคอมพิวเตอร

เรื่องที่ 2 การออกกําลังกาย

การออกกําลังกายเปนปจจัยหนึ่งของสิ่งแวดลอมที่มีผลตอการเจริญเติบโต และพัฒนาการของ
มนุษย การออกกําลังกายเปนการกระตุนการสราง และเติบโตของกระดูก รวมถึงกลามเนื้อใหมีความแข็งแกรง มี

โครงสรางรางกายที่สมบูรณ กระตุนการทํางานของปอด หัวใจ กระดูก กลามเนื้อ และเปนการเพิ่มภูมิตานทาน
โรคไดเปนอยางดี นอกจากนี้การออกกําลังกายยังเปนการใชเวลาวางใหเปนประโยชน ลดความเครียดทางอารมณ

เปนการเปดโอกาสใหไดพบเพื่อนใหม ๆ เรียนรูการอยูกันเปนหมูคณะ และสามารถปรับตัวใหเขากับสังคม และ
สภาพแวดลอมไดเปนอยางดี
ทั้งนี้ แตละบุคคลอาจมีความถนัดในกีฬาที่แตกตางกัน การเลนกีฬาเปนการพัฒนาตนเอง จึง

ไมจําเปนตองหาซื้ออุปกรณที่มีราคาแพง กิจกรรม หรืองานบานหลายอยางก็เปนการออกกําลังกายที่ดี อาทิ การ
กวาดบาน ถูบาน ซักผา ตัดหญา รดน้ําตนไม ฯลฯ ซึ่งนอกจากจะเปนการออกกําลังกายแลวยังทําใหคนใน

ครอบครัวเห็นถึง ความรับผิดชอบ ซึ่งเปนการพัฒนาตนเองใหผูอื่นยอมรับ และไววางใจมากขึ้น

2.1 ความสําคัญของการออกกําลังกาย มีดังนี้

1. การออกกําลังกายชวยใหอวัยวะตาง ๆ อาทิ หัวใจ ปอด ไต กระดูก และกลามเนื้อแข็งแรง
ขึ้น และยังชวยลดการเปนโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และโรคบาดแผลในกระเพาะอาหาร
2. ผูที่ทํางานเบา ๆ แตไมคอยไดออกกําลังกาย อาจเปนโรคเหนื่อยงาย และทําใหเวียนศีรษะ

การออกกําลังกายบอย ๆ จะชวยปองกันอาการเหลานี้ได
3. พระภิกษุ นักเรียน แมบาน ชางเย็บเสื้อผา นักธุรกิจ หรือผูที่มีอาชีพทํางานเบา ๆ ควรหา

เวลาออกกําลังกายทุกวัน อาการเหนื่อยงาย เบื่ออาหาร เวียนศีรษะ และอาการนอนไมหลับอาจหายได
4. บุรุษไปรษณีย เปนโรคหัวใจนอยกวาพนักงานรับโทรศัพท กระเปารถเมลเปนโรคหัวใจ
นอยกวาพนักงานขับรถเมล เพราะผลจากการเดินที่มากกวานั่นเอง