Page 37 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

37

5. การออกกําลังกายเปนประจําทุกวัน ทําใหการเปนโรคติดเชื้อ อาทิ หวัด และอาการเจ็บคอ
นอยลง
6. ผูที่ทํางานเบา ๆ อาจเจ็บปวยไดบอย ๆ

7. การเดิน การวิ่ง การทํากายบริหาร การทําโยคะ การรํามวยจีน ลวนเปนการบริหารกายที่ทํา

ใหสุขภาพดีขึ้น
8. การออกกําลังกายทุกวันทําใหชะลอความชรา และอายุยืน
9. การออกกําลังกายวันละนิด จิตแจมใส ถาไมอยากหัวใจวายใหออกกําลังกาย

ประโยชนของการออกกําลังกายที่มีตอสุขภาพ

1.ระบบการทํางานของหัวใจ ระบบการเตนหัวใจของนักกีฬา และผูออกกําลังกายเปนประจํา

จะชากวาคนปกติ ทั้งนี้เพราะกลามเนื้อหัวใจแข็งแรงกวาจึงทํางานนอยกวา กลาวคือ หัวใจของคนปกติเตน 70-80
ครั้งตอนาที ขณะที่ผูออกกําลังกายเปนประจํา จะเตนเพียง 50-60 ครั้งตอนาทีเทานั้น เมื่อหัวใจทํางานนอยกวาจึงมี

อายุการใชงานที่ยาวนานกวาคนปกติ
อยางไรก็ตาม ขณะออกกําลังกายหัวใจอาจเตนเร็วถึง 140-150 ครั้งตอนาที จึงทําใหมีโลหิตไป
หลอเลี้ยงรางกายมากถึง 5-6 เทาของชวงปกติ ผลของการสูบฉีดโลหิตที่เร็ว ทําใหการหมุนเวียนโลหิตในรางกายดี

ขึ้น จึงสามารถปองกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได
ตอระบบหายใจ ตามปกติคนเราหายใจเขาออกประมาณ 16-18 ครั้งตอนาที ขณะที่ออกกําลัง
กาย รายกายตองการออกซิเจนเพิ่มขึ้นจากเดิม 5-15 เทา เมื่อเปนเชนนี้จะทําใหปอดรับออกซิเจน และคาย

คารบอนไดออกไซด ปอดจึงฟอกโลหิตไดดีขึ้น
การที่ปอดพอง และแฟบมากขึ้น ทําใหหลอดลมขยายตัวมีการไหลเวียนของโลหิตในถุงลม

มากขึ้น ปอดจึงแข็งแรงขึ้นตามไปดวย
อนึ่ง จากการสํารวจการหายใจเขาออกของนักกีฬาเหรียญทองโอลิมปกพบวา หายใจชาและ
ลึกกวาคนปกติ ดวยเหตุนี้จึงไมคอยเหนื่อยงาย หัวใจทํางานไมหนักและปอดไดออกซิเจนมากกวาคนธรรมดา

ระบบกลามเนื้อ การออกกําลังกายทําใหเกิดการเผาผลาญไขมันใหหมดไป กอเกิดกลามเนื้อ
รายการสมสวน ขอตอตางๆ มีการเคลื่อนไหว เอ็นยึดขอตอมีการเคลื่อนไหว จึงมีการยืดหยุนแข็งแรง ผูที่ออก
กําลังกายจึงไมปวดเมื่อย ไมปวดหลัง ไมขัดยอก

2. ผลที่เกี่ยวของกับการเจริญเติบโต จากการศึกษาเปรียบเทียบในเรื่องความแตกตางในลักษณะ
ตางๆ ของการเจริญเติบโต ระหวางเด็กที่ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ และถูกตองกับเด็กที่ขาดการออกกําลังกาย หรือ

มีการออกกําลังกายที่ไมถูกตองพบวา เด็กที่มีการออกกําลังกายอยูถูกวิธี และสม่ําเสมอจะมีการเจริญเติบโตของ
รางกายที่ดีกวาเด็กที่ขาดการออกกําลังกาย

3. ผลที่เกี่ยวของกับรูปรางทรวดทรง ความผิดปกติของรูปรางทรวดทรง นอกจากจะเปนผล
สืบเนื่องมาจากปจจัยที่เกี่ยวของกับการเจริญเติบโต ความผิดปกติของรูปรางทรวดทรง เชน รูปรางอวน หรือผอม

เกินไป ลักษณะลําตัวเอียง กระดูกสันหลังคดงอ เปนตน ซึ่งความผิดปกติของรูปรางทรวดทรงดังกลาวจะมีมาก