Page 38 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

38

ยิ่งขึ้น หากขาดการออกกําลังกายที่ถูกตอง ในทางตรงขามการนําเอารูปแบบและวิธีการออกกําลังกายที่ถูกตองมา
ปฏิบัติเปนประจําสม่ําเสมอ จะสามารถแกไขทรวดทรงใหกลับคืนดีขึ้น ดังจะเห็นไดจากในทางการแพทย ไดมี
การนําเอาวิธีการออกกําลังกายมาใชในการฟนฟูสภาพ และสมรรถภาพของผูปวยในระหวางการบําบัดควบคูกับ

วิธีการบําบัดอื่นๆ โดยเฉพาะอยางยิ่งผูปวยที่มีปญหาในการเคลื่อนไหว หรือความออนแอของระบบกลามเนื้อ
4. ผลที่เกี่ยวของกับสุขภาพทั่วไป เชื่อวาเมื่อการทํางานของอวัยวะตางๆ มีประสิทธิภาพที่ดีจะ

สงผลใหสุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น โดยเฉพาะความตานทานโรค หรือภูมิตานทานตอโรคของบุคคลที่มากขึ้น ดังจะ
เห็นไดจากการศึกษาเปรียบเทียบชวงเวลาของการเกิดการเจ็บปวย ระหวางนักกีฬากับบุคคลทั่วไปจะพบวา
นักกีฬาที่เกิดจากการเจ็บปวยจาการติดเชื้อ จะมีระยะเวลาในการฟนตัวและเกิดโรคแทรกซอนนอยกวาบุคคล

โดยทั่วไป

สรุป

การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ เปนการเคลื่อนไหวของรางกายที่ใชกลามเนื้อมัดใหญ เชน
กลามเนื้อขา ลําตัว แขน ใหมีการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น ทําใหอัตราการเตนของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือเหนื่อยขึ้นอยาง
ตอเนื่อง อยางนอยสัปดาหละ 3 วันๆ ละ 20-60 นาที แลวแตความเหนื่อยนั้นมากหรือนอย ถาเหนื่อยมากก็ใชเวลา

นอย แตถาเหนื่อยนอยก็ใชเวลามากขึ้น ซึ่งจะทําใหเกิดประโยชนตอรางกาย คือ มีการเปลี่ยนแปลงที่ทําใหเกิด
ความแข็งแรงอดทนของการทํางานของปอด หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต กลามเนื้อ กระดูก เอ็น ขอตอ และสงผล
ใหรางกายมีความแข็งแรง เพิ่มความตานทานของการเกิดโรค ชวยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ความดัน

โลหิตสูง เบาหวาน โรคอวน ไขมันในเสนเลือด ฯลฯ
การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ จะใหประโยชนตอรางกายดังนี้

1. ระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ ปอด ทํางานดีขึ้น จะชวยปองกันโรคหัวใจโรคความดันโลหิต
2. รางกายมีการอดทน แข็งแรง กระฉับกระเฉง ทํางานไดนานโดยไมเหนื่อย

3. ชวยปองกันโรคกระดูก ขอเสื่อม และยังทําใหกระดูก ขอ เอ็นแข็งแรง
4. ชวยผอนคลายความเครียด และชวยใหนอนหลับดีขึ้น
2.3 ผลกระทบจาการขาดการออกกําลังกาย
จากการศึกษาในเรื่องผลกระทบของการขาดการออกกําลังกายในวัยเด็ก วัยหนุมสาว และวัย

กลางคนขึ้นไป สรุปลักษณะเดนๆ ที่เกิดขึ้นไดดังนี้

1. ผลกระทบในวัยเด็ก
ผลกระทบจากการขาดการออกกําลังกายของเด็กในวัยนี้ มีลักษณะดังนี้
1.ดานการเจริญเติบโต และทรวดทรง พบวานอกจากการบริโภคอาหารที่ถูกตองตามหลัก

โภชนาการแลว การออกําลังกายยังมีสวนชวยกระตนใหกระดูกมีการเจริญที่เหมาะสมตามวัย ทั้งในดานความยาว
และความหนา เนื่องจากรางกายสามารถดึงธาตุแคลเซียมที่มีในอาหารมาชวยสรางเสริมโครงกระดูกไดมากขึ้น
นั่นเอง แตในบางกรณีอาจพบวา มีเด็กบางกลุมที่ไมคอยไดออกําลังกาย แตมีอาหารการกินอุดมสมบูรณ อาจมี

สวนสูง และน้ําหนักตัวมากกวาเด็กในวัยเดียวกันโดยเฉลี่ย แตก็พบวาสวนใหญแลวรางกายมักจะมีการสะสม
ไขมันมากเกิน (อวน) มีกระดูกเล็ก หัวใจมีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับน้ําหนักตัว และทําใหทรวดทรงรูปรางที่เห็นมี

ความผิดปกติเกิดขึ้น เชน อวนลงพุง มีเขาชิด หรือขาโกง เปนตน