Page 35 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

35

18.00 น. รับประทาน รับประทาน รับประทาน รับประทาน รับประทาน รับประทาน รับประทาน
อาหารกับ อาหารกับ อาหารกับ อาหารกับ อาหารกับ อาหารกับ อาหารกับ
ครอบครัว ครอบครัว ครอบครัว ครอบครัว ครอบครัว ครอบครัว ครอบครัว
19.00 น. ทําการบาน ทําการบาน ทําการบาน ทําการบาน ทําการบาน ดูโทรทัศน ดูโทรทัศน
20.00 น. ดูโทรทัศน อานหนังสือ ดูโทรทัศน อานหนังสือ อานหนังสือ อานหนังสือ อานหนังสือ
กับคุณยาย กับคุณพอคุณ
แม

ตัวอยางแผนตารางและกิจกรรมประจําเดือน(ใน1วันอาจเลือกปฏิบัติไดมากกวา 1 กิจกรรม)

วัน 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 หมาย
กิจกรรม เหตุ
1. ไปวัด    
2 . ขั ด   
หองน้ํา  
3. ซักผา      
4 . ไป  
ตลาด  
5 . ไป
เลนกีฬา        
(สัปดาห     
ละ3วัน)

การวางแผนดูแลสุขภาพของบุคคลในเรื่องตางๆ ดังกลาวขางตน เปนเรื่องจําเปนสําหรับทุก
ครอบครัว ซึ่งพื้นฐานของการมีสุขภาพดีตองประกอบดวยรางกาย จิตใจ เครื่องใช ที่อยูอาศัย ตลอดจนสิ่งแวดลอม

อาหารและโภชนาการที่ไดคุณคาครบถวน ปริมาณที่เหมาะสม รวมทั้งการไดออกกําลังกาย หรือเลนกีฬาที่กระตุน
ใหอวัยวะทุกสวนไดเคลื่อนไหว ระบบตางๆ ของรางกายทํางานไดดี มีการพักผอนที่เหมาะสมเพียงพอ ตลอดจน

ไดดูแลสุขภาพใหพนจากทุกขภัย และปลอดภัยจากการทํางานหรือการเลน เมื่อเจ็บปวยไดรับการดูแลที่ถูกตอง
เหมาะสม ก็จะชวยทําใหคนเรามีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการดูแลสุขภาพที่ถูกตองและไดรับการแนะนําที่เหมาะสม
ปลูกฝงพฤติกรรมที่ถูกตองตั้งแตวัยเด็ก ตอเนื่องมาจนเติบโตเปนผูใหญจึงมีความจําเปนในการที่จะชวยทําให
สมาชิกในครอบครัวไดชวยเหลือดูแลกันและกัน อันจะนําไปสูการมีสัมพันธภาพอันดีและสุขภาพที่ดีของบุคคล

ในครอบครัว

การปฏิบัติในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงตอสุขภาพ
ในสภาวะปจจุบันความเจริญกาวหนาทางดานเทคโนโลยี และพัฒนาการทางสังคมเขามาเกี่ยวของใน

ชีวิตประจําวันและเปนตนเหตุที่ทําใหเกิดพฤติกรรมในทางที่ไมถูกตอง
พฤติกรรมที่ไมถูกตอง ไดแก
- การมีเพศสัมพันธไมปลอดภัย

- การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล
- การรับประทานอาหารไมตรงเวลา

- การกลั้นปสสาวะ
- การเกี่ยวของกับสารเสพติด และบุหรี่
- การดื่มเครื่องดื่มชูกําลังเปนประจํา