Page 40 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

40

2.การออกกําลังกายแบบมีการยืด – หดตัวของกลามเนื้อ
3.การออกกําลังกายแบบใหกลามเนื้อทํางานเปนไปอยางสม่ําเสมอ
4.การออกกําลังกายแบบไมตองใชออกซิเจนในระหวางมีการเคลื่อนไหว

5.การออกกําลังกายแบบใชออกซิเจน

ประโยชนและคุณคาของการออกกําลังกายและการเลนกีฬา จําแนกไดดังนี้
1.ทางดานรางกาย

1.1 ชวยเสริมสรางสมรรถภาพทางดานรางกายใหเปนผูที่แข็งแรง มีประสิทธิภาพใน
การทํางาน สรางความแข็งแกรงของกลามเนื้อ
1.2 ชวยทําใหระบบตางๆ ภายในรางกายเจริญเติบโตแข็งแรง มีประสิทธิภาพในการ

ทํางาน อาทิ ระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบหายใจ และระบบการยอยอาหาร เปนตน
2.ทางดานอารมณ
2.1 ชวยสามารถควบคุมอารมณไดเปนอยางดีไมวาจะอยูในสภาพเชนไร

2.2 ชวยใหคนที่มีอารมณเบิกบาน ยิ้มแยมแจมใส
2.3 ชวยผอนคลายความตึงเครียดทางสมอง และอารมณไดเปนอยางดี
3.ทางดานจิตใจ

3.1 ชวยใหเปนคนที่มีจิตใจบริสุทธิ์มองโลกในแงดี
3.2 ชวยใหเปนคนที่มีจิตใจเขมแข็ง กลาเผชิญตอปญหาอุปสรรคตางๆ

3.3 ชวยใหเกิดความเชื่อมั่น ตัดสินใจไดดี
4.ทางดานสังคม
4.1 เปนผูที่มีระเบียบวินัย สามารถอยูในสภาพแวดลอมตางๆ ได

4.2 เปนผูที่เขากับสังคม เพื่อนฝูง และบุคคลทั่วไปไดเปนอยางดี ไมประหมา หรือ
เคอะเขิน

4.3 เปนผูที่ชวยสรางความสัมพันธอันดีระหวางสังคมตอสังคม และประเทศตอ
ประเทศ

เรื่องที่ 3 รูปแบบ และวิธีการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ

การเคลื่อนไหว การออกกําลังกาย และการเลนกีฬาตามหลักวิทยาศาสตร เปนการกระทําที่กอใหเกิดการ

เปลี่ยนแปลงของระบบตาง ๆ ภายในรางกายที่ตองทํางานหนักเพิ่มมากขึ้น แตเปนผลดีตอสุขภาพรางกาย ซึ่ง
นักวิทยาศาสตรการกีฬา ไดแบงประเภทของการออกกําลังกายออกเปน 5 ประเภท คือ

1. การออกกําลังกายแบบเกร็งกลามเนื้ออยูกับที่ ไมมีการเคลื่อนไหว (Isometric Exercise) ซึ่งจะ
ไมมีการเคลื่อนที่ หรือมีการเคลื่อนไหวของรางกาย อาทิ การบีบกําวัตถุ การยืนตนเสา หรือกําแพงเหมาะกับผูที่
ทํางานนั่งโตะเปนเวลานานจนไมมีเวลาออกกําลังกาย แตไมเหมาะสมกับรายที่เปนโรคหัวใจ หรือโรคความดัน

โลหิตสูง เปนการออกกําลังกายที่ไมไดชวยสงเสริมสมรรถภาพทางกายไดอยางครบถวน
2. การออกกําลังกายแบบมีการ ยืด – หดตัวของกลามเนื้อ (Isotonic Exercise) จะมีการเคลื่อนไหว