Page 167 - KelasIX PJOK kls 9.pdf

DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDW
penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita
PHODOXL EHUEDJDL EHQWXN GDQ UDJDP DNWLYLWDV MDVPDQL

b. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan
VDPD GHQJDQ NHOHOXDVDDQ DWDX NHPXGDKDQ JHUDNDQ WHUXWDPD
pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada
VHQGL WLGDN NDNX GDQ GDSDW EHUJHUDN GHQJDQ OHOXDVD WDQSD DGD
gangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot
dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan
adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada
VHEXDK VHQGL DWDX UDQJNDLDQ VHQGL 'HQJDQ GHPLNLDQ GDSDW
GLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJ
luas pada otot dan persendian.
c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan
NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDW
beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang
PDNVLPXP 6LVZD DNDQ PHQGDSDW NHNXDWDQ RWRW \DQJ PDNVLPDO
jika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan
hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan
dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri
VHEDJDL PHGLD PHQDPEDK NHNXDWDQ RWRW $NWLYLWDV \DQJ EROHK
dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah SXOO XS SXVK
XS VTXDW MXPS GDQ VHMHQLVQ\D /DWLKDQ \DQJ GLODNXNDQ SHUOX
mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi
beberapa kebaikan.
d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan (speed) adalah kemampu-
DQ EHUSLQGDK GDUL VDWX WHPSDW NH WHPSDW ODLQ GDODP ZDNWX \DQJ
sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya
EHUVLIDW VLNOLN DUWLQ\D VDWX MHQLV JHUDN \DQJ GLODNXNDQ EHUXODQJ
ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti
pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat
penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup
setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan
FHSDW 'HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDUL KDUL KDUXV GLODNXNDQ
dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah
melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi

158 Kelas IX SMP/MTs

Di unduh dari : Bukupaket.com