Page 124 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

118 Metodologi Latihan Olahraga

d) Melatih mental, antara lain disiplin, loyalitas dan kerjasama antar anggota tim,
dan sportivitas.

3). Karateristik latihan.
a) Latihan kondisi fisik sekitar 60-70 %, dengan penekanan pada komponen-

komponen fifik dasar, yaitu daya tahan kardiovaskuler, kelentukan, dan

kekuatan otot.
b) Volume latuhan tinggi sekitar 70-80 % tujuannya untuk semakin

meningkatkan kapasitas kerja atlet serta aspek-aspek psikologis, seperti
ketekunan, tahan uji, disiplin, dan semangat berlatih karena latihan dengan

volume tinggi banyak menuntut stress fisik maupun mental dari atlet.
c) Volume latihan fisik antara 60-70%, tiga minggu terakhir pada tahap ini

latihan fisik dititik-beratkan pada stamina, power, kelenturan, kecepatan, dan

daya tahan otot.
d) Volume latihan teknik dan taktik sekitar 30-4- %.

e) Intensitas latihan rendah sekitar 60-70 %.

Hal-hal yang perlu diperhatikan pada tahap persiapan adalah tidak dianjurkan
untuk menerjunkan atlet ke dalam pertandingan, sebab penekanan latihan masih pada

latihan fisik yang berat, sehingga atlet belum siap untuk melakukan uji coba dalam
suatu pertandingan karena teknik gerakan belum konsisten. Apabila hal ini dipaksakan

maka akan berdampak pada suasana psilokogis atlet.

Tahap Persiapan Khusus (TPK)

1) Lama latihannya sekitar 2-3 bulan.
2) Tujuan

a) Meningkatkan kondisi fisik menjadi lebih spesifik sesuai dengan karateristik

cabang olahraganya.
b) Penyempurnaan teknik dan taktik.

3) Karateristik latihan
a) Volume latihan masih tinggi sekitar 75%

b) Intensitas latihan masih medium sekitar 70%
c) Pada akhir tahap ini (TPK) volume latihan mulai menurun, namun intensitas

latihan mulai merangkak naik.

118