Page 134 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 127

Setelah seseorang dinyatakan oleh dokter dapat memulai suatu program latihan
secara regular maka langkah selanjutnya adalah menentukan jenis aktivitas apa yang

menurut orang tersebut sangat cocok dan terutama sekali sangat dibutuhkan untuk
meningkatkan kebugaran jasmaninya. Itulah saatnya yang paling tepat untuk mulai

mengevaluasi masing-masing komponen dari lima komponen kebugaran jasmani yang

berhubungan dengan kesehatan.
PENGUKURAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

Daya tahan kardiovaskular didefinisikan sebagai kemampuan paru, jantung dan
pembuluh darah untuk menyampaikan sejumlah oksigen dan zat-zat gizi kepada sel-sel

untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik yang berlangsung dalam waktu yang lama.
Pada saat seseorang bernapas, sebagian oksigen yang dikandung oleh udara di

sekeliling kita diserap oleh paru dan diangkut melalui darah ke jantung. Kemudian

selanjutnya jantung yang bertanggung jawab untuk memompakan darah yang
mengandung oksigen melalui sistem sirkulasi ke semua organ dan jaringan-jaringan

tubuh. Pada tingkat seluler, oksigen dipergunakan untuk mengubah zat-zat makanan,

terutama karbohidrat dan lemak menjadi energi yang penting untuk mempertahankan
fungsi normal tubuh.

Selama melakukan kegiatan fisik, sejumlah energi yang lebih besar diperlukan
oleh tubuh. Sebagai akibatnya jantung, paru, dan pembuluh darah lebih banyak lagi

menyampaikan oksigen kepada sel-sel untuk menyuplai kebutuhan energi yang
diperlukan selama kegiatan tersebut berlangsung. Selama aktivitas yang memerlukan

waktu yang lama, seseorang dengan tingkat daya tahan kardiovaskular yang tinggi

mampu untuk memasok sejumlah oksigen yang diperlukan ke jaringan-jaringan
dengan cara yang relatif sangat mudah. Sistem kardiovaskular seseorang dengan

tingkat daya tahan yang rendah dan melakukan kegiatan yang sama akan terasa lebih
mengalami kesulitan. Karena jantung harus memompa lebih sering untuk menyuplai

sejumlah oksigen ke jaringan-jaringan yang sedang bekerja dan sebagai akibatnya
kelelahan datang lebih cepat. Oleh karena itu, kapasitas yang lebih tinggi untuk

menyampaikan dan menggunakan oksigen (isapan oksigen = oxygen uptake)

merupakan indikasi dari sistem kardiovaskular yang lebih efisien.
Kegiatan daya tahan kardiovaskular juga dikatakan sebagai aerobic exercise.

Kata ―aerobic” berarti ―dengan oksigen‖. Pada saat kegiatan memerlukan penggunaan