Page 137 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

130 Metodologi Latihan Olahraga

Tabel 1. Penghitungan Isapan Oksigen Maksimal (VO 2max) dalam ml/kg/menit untuk
lari 2.400 meter

VO 2 VO 2 VO 2 VO 2
VO 2

Waktu Max Waktu Max Waktu Max Waktu Max Waktu Max

6: 10 80.0 8: 50 59.1 11: 30 44,4 14: 10 35,5 16: 50 29.1
6: 20 79,0 9: 00 58,1 11: 40 43,7 14: 20 35,1 17: 00 28,9
6: 30 77.9 9: 10 56,9 11: 50 43,2 14: 30 34,7 17: 10 28.5
6: 40 76.7 9: 20 55,9 12: 00 42,3 14: 40 34,3 17: 20 28.3
6: 50 75.5 9: 30 54,7 12: 10 41,7 14: 50 34,0 17: 30 28.0
7: 00 74.0 9: 40 53,5 12: 20 41,0 15: 00 33,6 17: 40 27.7
7: 10 72.6 9: 50 52,3 12: 30 40,4 15: 10 33,1 17: 50 27.4
7: 20 71.3 10: 00 51.1 12: 40 39,8 15: 20 32,7 18: 00 27.1
7: 30 69,9 10: 10 50,4 12: 50 39,2 15: 30 32,2 18: 10 26,8
7: 40 68,3 10: 20 49,5 13: 00 39,6 15: 40 31,8 18: 20 26,6
7: 50 66,8 10: 30 48,6 13: 10 38,1 15: 50 31,4 18: 30 26,3
8: 00 65,2 10: 40 48,0 13: 20 37,8 16: 00 30,9 18: 40 26,0
8: 10 63,9 10: 50 47,4 13: 30 37,2 16: 10 30,5 18: 50 25,7
8: 20 62,5 11: 00 46,6 13: 40 36,8 16: 20 30,2 19: 00 25,4
8: 30 61,2 11: 10 45,8 13: 50 36,3 16: 30 29,8
8: 40 60,2 11: 20 45,1 14: 00 35,9 16: 40 29,5

Sumber: Warner W. K. Hoeger (1989, hal. 21)

Tabel 2. Klasifikasi Kebugaran Kardiovaskular Menurut Isapan Oksigen Maksimal
dalam ml/kg/menit

Klasifikasi Kebugaran
Jenis Sangat
Kelamin Umur Jelek Sedang Cukup Bagus Bagus

<29 <25 25-33 34-2 43-52 53+
30-39 <23 23-30 31-39 39-42 49+
Laki-laki 40-49 <20 20-26 27-35 36-44 45+
50-59 <19 19-24 25-33 34-42 43+
60-69 <16 16-22 23-30 31-40 41+

130