Page 141 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

134 Metodologi Latihan Olahraga

kalau memberikan beban kerja pada orang-orang yang lebih tua, denyut nadi pada
akhir latihan tidak boleh dari 130-140 denyut per menit.

Prosedur Pelaksanaan Astrand-Ryhming Test

a. Sesuaikan tinggi sadel sepeda dengan orang coba sehingga tungkai orang coba

hampir sepenuhnya lurus.
b. Selama pelaksanaan tes berlangsung, pertahankan kecepatan dengan konstan pada

50 rpm (revolutions per menits). Tes dilaksanaan selama enam menit.
c. Sesuaikan beban kerja pada sepeda ergometer dengan umur orang coba, berat

badan, kesehatan dan penghitungan tingkat Kebugaran jasmaninya. Bagi orang-
orang yang kurang segar: perempuan 300 kpm (kilopounds meter) atau 450 kpm;

laki-laki: 300 kpm atau 600 kpm. Orang dewasa yang segar perempuan: 450 kpm

atau 600 kpm; laki-laki: 600 kpm atau 900 kpm.
d. Kayuh sepeda selama enam menit dan periksa denyut nadi setiap menit selama

sepuluh detik terakhir. Tentukan denyut nadi dengan mencatat waktu yang

digunakan untuk tiga puluh denyut, kemudian dikonversikan ke denyut per menit.
e. Rata-rata akhir dua denyut nadi (menit kelima dan keenam). Jika kedua denyut nadi

ini masing-masing tidak di dalam lima denyut per menit, tes ini diteruskan beberapa
menit sampai selesai. Apabila denyut nadi terus meningkat dengan signifikan

setelah enam menit, tes diberhentikan dan istirahat selama lima belas sampai dua
puluh menit. Kemudian lakukan tes ulang, dengan beban yang lebih rendah. Pada

akhir tes, rata-rata denyut nadi harus turun dalam rentangan setiap beban seperti

dalam tabel 10.5 (misalnya: laki-laki: 300 kpm =120 sampai 140 denyut per menit;
600 kpm =120 sampai 170 denyut per menit).

f. Berdasarkan rata-rata denyut nadi pada dua menit terakhir dan beban kerja, cara
isapan oksigen maksimal dalam tabel berikut (misalnya: laki-laki: 600 kpm dan

rata-rata denyut nadi =145; isapan oksigen maksimal 2,4 liter/menit).
g. Koreksi isapan oksigen maksimal dengan mempergunakan correction factors

seperti yang terdapat pada tabel 10.6 (misalnya isapan oksigen maksimal = 2,4 dan

umur 35 tahun, correction factors = 870. Kalikan 2,4 dengan 870 maka koreksi
akhir isapan oksigen maksimal = 2,09 liter/menit).

134