Page 143 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga
P. 143
136 Metodologi Latihan Olahraga
dapat ditingkatkan dengan latihan, namun demikian peningkatan tersebut hanya
berkisar 25% dari kondisi awal latihan. Selebihnya ditentukan oleh potensi fisik yang
dimiliki oleh setiap individu. Oleh karena itulah perlunya mengetahui kondisi daya
tahan anak pada usia 11-14 tahun agar dalam pembinaan olahraga selanjutnya di dapat
atlet yang memiliki keunggulan potensi VO 2 max.
Cara yang tepat untuk mengetahui kemampuan daya tahan dengan melalui tes.
Salah satu bentuk tes lapangan yang digunakan untuk mengetahui VO 2 max adalah
bleep test. Dibanding dengan tes tes lari 2.400 m (Cooper dan Balke: 1994),
pelaksanaan tes ini relatif lebih mudah dan menggunakan tempat yang tidak terlalu
luas, dan dapat dilakukan secara massal.
b. Petunjuk umum pelaksanaan tes bleep
Istilah ―bleep test‖ sebenarnya merupakan upaya untuk memudahkan cara
mengingat bila dibanding dengan istilah Multi Stage Fitness Test. Bentuk bleep test
mempunyai beberapa kelebihan, antara lain data VO 2 max lebih akurat dibandingkan
tes lapangan lainnya, dan dapat dilaksanakan secara massal. Prinsip utamanya adalah
tersedianya lapangan yang relatif kecil dengan panjang sekitar 20 meter.
Pada permulaan tes, langkah lari dilakukan lambat, selanjutnya langkah lari
akan semakin cepat secara progresif sehingga meningkatkan usaha yang semakin keras
agar dapat mengikuti irama yang telah ditetapkan. Apabila atlet tidak dapat mengikuti
irama (pace) maka testi dianggap sudah tidak mampu melanjutkan tes, dan usaha yang
tercatat merupakan gambaran VO 2 max yang dimilikinya. Mengingat tes ini
memerlukan intensitas kerja yang cukup keras maka bagi seseorang yan sedang cedera
atau memiliki kelainan tubuh (sakit atau kondisi tubuh kurang sehat) sebaiknya
konsultasi dengan dokter sebelum melakukan aktivitas ini.
c. Perlengkapan
1) Lapangan yang tidak licin sepanjang 22 meter atau lebih.
2) Sound system
3) Pita kaset
4) Meteran untuk membuat lintasan
5) Stopwatch.
6) Persiapan tes
136
