Page 144 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 137

7) Panjang lapangan yang standar adalah 20 meter dengan lebar tiap lintasan antara 1
sampai dengan 1,5 meter.

8) Lakukan pemanasan peregangan dan gerakan anggota tubuh dan tungkai.
9) Jangan makan 2 jam sebelum tes.

10) Gunakan pakaian olahraga.

11) Hindari merokok/alcohol sebelum melakukan tes.
12) Jangan melakukan tes sesudah latihan berat.

d. Pelaksanaan Tes
1) Cek bahwa bunyi dua bleep test yang menjadi standar untuk pengukuran lapangan

adalah satu menit (enam puluh detik), apabila kaset telah meregang/mulur atau
menyusut maka pembuatan lapangan mengacu pada tabel di bawah.

2) Testi harus berlari dan menyentuhkan/menginjakkan salah satu kaki pada garis
akhir dan berputar untuk kembali berlari setelah bunyi bleep terdengar (tunggu

sampai bunyi bleep terdengar).

3) Lari bolak-balik terdiri dari beberapa tingkatan. Setiap tingkatan terdiri dari
beberapa balikan. Setiap tingkatan ditandai dengan bunyi ―bleep‖ sebanyak tiga

kali, sedangkan setiap balikan ditandai dengan bunyi ―bleep‖.
4) Testi dianggap tidak mampu apabila dua kali berturut-turut tidak dapat menyentuh/

menginjakkan kakinya pada garis.Lakukanlah dengan sungguh-sungguh.

5) Untuk mempermudah memantau testi, gunakan format terlampir.
6) Lakukan penenangan (cooling down) setelah selesai tes. Jangan langsung duduk.

Tabel 4. Standard Kecepatan Putar Kaset

Periode Jarak lapangan
(detik) (meter)

55,0 18,333
55,5 18,500
56,0 18,666
56,5 18,833
57,0 19,000
57,5 19,166
58,0 19,333
58,5 19,500
59,0 19,666
59,5 19,666