Page 145 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

138 Metodologi Latihan Olahraga

60,0 20,000 Periode Jarak lapangan
60,5 20,166
(detik) (meter)

50,5 20,165
61,0 20,333
Keterangan: 51,5 20,500

Tabel di atas merupakan acuan dalam 62,0 20,666
62,5 20,833
membuat panjang lintasan yaitu dengan 63,0 21,000
menghitung waktu antara dua bunyi bleep pada 63,5 21,166
64,0 21,333
kaset (yang digunakan sebagai patokan). Bila 64,5 21,500
bunyi antara dua ―bleep‖ selama 55 detik maka 65,0 21,666
65,5 21,833
panjang lapangan yang menjadi lintasan adalah 66,0 22,000

18.333 meter. Sedangkan bila bunyi antara dua ―bleep‖ selama 60 detik maka panjang
lapangan yang menjadi lintasan adalah 20 meter. Hitung bunyi antara dua ―bleep‖ dan

buat lapangan yang sesuai.

Tabel 5. Tabel Penilaian VO 2max

Tk Bal VO 2max Tk Bal VO 2max
2 2 20,4 3 2 23,6
2 4 21,1 3 4 74,3
2 6 21,8 3 6 25,0
2 8 22,5
3 8 75,5

4 2 26,8 5 2 30,2
4 4 27,6 5 4 31,0
4 6 28,3 5 6 31,8
4 8 29,5 5 9 32,9

6 2 33,6 7 2 37,1
6 4 34,3 7 4 37,8
6 6 35,0 7 6 38,5
6 8 35,7 7 8 39,2
6 10 36,4 7 10 39,9
8 2 40,5 9 2 43,9
8 4 41,1 9 4 44,5
8 6 41,8 9 6 45,2
8 8 42,4 9 8 45,9
8 11 43,3 9 11 46,8

138