Page 150 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 143

Skor: > 80 = baik
50 – 80 = sedang
<50 = jelek
Dengan menggunakan tabel indeks dari Harvard seperti di bawah ini.

Tabel 6. Tabel Indeks Harvard

Lama Tes Nadi Recovery 1’ – 1’3” Setelah Tes

40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90+

0-0’29‖ 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
0’30‖-0’59‖ 20 15 15 15 15 10 10 10 10 10 10
1’0‖-1’29‖ 30 30 25 25 20 20 20 20 15 15 15
1’30-1’59‖ 45 40 40 35 30 30 25 25 25 20 20
2-01,-2,29‖ 60 50 45 45 40 35 35 30 30 30 25
2’30‖-2’59‖ 70 65 60 55 50 45 40 40 35 35 35
3’0‖-3’29‖ 85 75 70 60 55 55 50 45 45 40 40
3’30‖-3’59‖ 100 85 80 70 65 60 55 55 50 45 45
4’0‖-4’29‖ 110 100 90 80 75 70 65 60 55 55 50
4’30‖-4’59‖ 125 110 100 90 85 75 70 65 60 60 55
5’0‖ 130 115 105 95 90 80 75 70 65 65 60

Sumber: Donal K. Mathews ,(1978, hal. 270)

Keterangan:

Angka-angka pada kolom adalah lamanya naik turun bangku memberikan batas pada
menit atau detik ke berapa testi diharuskan berhenti melakukan tes.

Cara mempergunakan Tabel Indeks Harvard:
a) Carilah baris yang berhubungan dengan lamanya tes.

b) Carilah lajur yang berhubungan dengan banyaknya denyut nadi selama 30’
pertama.

c) Indeks kesanggupan tubuh terdapat pada persilangan baris dan lajur, dan

d) Cocokkan nilai kebugaran jasmaninya dengan penilaian untuk cara cepat.
e) Contoh: seseorang berhasil menyelesaikan tes Harvard sampai 5 menit. Nadi

recovery-nya adalah:
1’-1’30‖ = 78

2’-2’30‖ = 68

3’-3’30‖ = 64