Page 155 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga
P. 155
148 Metodologi Latihan Olahraga
8) Untuk mengetahui klasifikasi kebugaran kekuatan keseluruhan dapat ditentukan
rata-rata ranking persentil untuk semua keenam angkatan (lihat formulir tes
kekuatan dan daya tahan otot). Tentukan klasifikasi kebugaran daya tahan otot
keseluruhan menurut nilai di bawah ini.
Skor rata-rata Klasifikasi Daya Tahan
> 80 Sangat baik
60 – 79 Baik
40 – 59 Cukup
20 – 39 Sedang
< 19 Jelek
Formulir untuk pencatatan data ini sperti terlihat pada formulir tes kekuatan dan daya
tahan otot seperti di bawah ini.
Formulir Tes Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Nama: ………….. Jenis Kelamin: …………. Tanggal: ……………
Berat badan: ………pon
Laki-laki Perempuan
Laterall Pull-Down 70 45
Leg Extension 65 50
Bench-Press 75 45
Sit-up 16 10
Leg Curl 32 25
Arm Curl 35 18
Total: ……………………
Rata-rata Ranking Persentil (jumlah total dibagi 6): …………………….
Klasifikasi Kekuatan Keseluruhan: …………………………………………
2. Tes Daya Tahan Otot
Ada tiga macam latihan yang telah dipilih dalam tes ini, yang tujuannya untuk
mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan kelompok otot
perut. Keuntungan dari tes ini adalah tidak memerlukan alat-alat untuk weight training,
148
