Page 151 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

144 Metodologi Latihan Olahraga

 Rumus = 300 x 100
5,5 x 78

 Dengan tabel
Indeks kesanggupan = persilangan baris 5’0‖ dan lajur 75-79 = 70
b) Cara lambat.
Nadi dihitung pada menit ke:

1’-1’30‖
2’-2’30‖
3’-3’30‖

Penilaian:
Waktu (lama) tes dalam detik x 100
Rumus =
2 x (jumlah denyut nadi)
Skor : >90 = baik sekali
80 – 89 = baik
65 – 79 = cukup
55 – 64 = sedang
<55 = jelek
Contoh: seseorang berhasil menyelesaikan tes Harvard sampai 5 menit, nadi

recovery adalah:
1’-1’30‖ = 78
2’-2’30‖ = 68
3’-3’30‖ = 64
Contoh Formulir Penilaian Harvard Step Test:
(cara lambat)
Nama : ……………………………………………………..
Umur : ……………………………………………………..
Jenis kelamin : ……………………………………………………..
Tanggal : ……………………………………………………..
Denyut nadi recovery:
1’-1’30‖ = ……………………..
2’-2’30‖ = …………………….
3’-3’30‖ = ……………………..
Rumus:
Kesanggupan: ……………………………….

144