Page 152 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 145

Contoh Formulir Penilaian Harvard Step Test:
(cara cepat)

Nama : ……………………………………………………..
Umur : ……………………………………………………..
Jenis kelamin : ……………………………………………………..
Tanggal : ……………………………………………………..
Nadi dihitung selama 30 detik pertama yaitu:
1’-1’30‖
Rumus: …………..
Kesanggupan: ……………………………….

PENGUKURAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT
Walaupun kekuatan dan daya tahan otot saling berhubungan, tetapi ada

perbedaan dasar antara keduanya. Kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok
otot yang bekerja melawan suatu tahanan dengan usaha maksimal. Kekuatan adalah

kemampuan otot untuk dapat mengatasi tahan/beban, menahan atau memindahkan
beban dalam melakukan aktivitas. Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan otot

atau sekelompok otot untuk melakukan suatu tindak usaha submaksimal secara

berulang-ulang dalam periode waktu tertentu. Daya tahan otot tergantung kepada
besarnya kekuatan otot dan kurang tergantung pada daya tahan kardiovaskular. Otot

yang lemah tidak dapat mengulangi kegiatan yang berulang-ulang atau
mempertahankan kegiatan tersebut dalam waktu yang lama. Agar selalu diingat dan

diperhatikan bahwa ada dua prinsip, yaitu bahwa tes kekuatan dan program pelatihan
kekuatan dirancang untuk mengukur dan mengembangkan kekuatan otot absolute,

daya tahan otot atau kombinasi kekuatan dan dayatahan.

Kekuatan otot biasanya ditentukan oleh sejumlah maksimal tahanan atau beban
(biasanya dipergunakan one repetition maximum or I-RM = maksimum pengulangan

satu kali) yang seseorang mampu untuk mengangkat hanya dalam sekali usaha.
Pengukuran ini betul-betul mengukur kekuatan absolute, tetapi dilakukan satu kali

dengan trial and error. Untuk mengukur kekuatan otot dada sering menggunakan

exercise bench-press. Apabila seseorang biasa melakukan pelatihan dengan beban
(weight training) maka dia dapat dengan mudah mengangkat beban yang beratnya

hanya 100 pon. Kemudian beban itu ditambah lagi sebanyak 50 pon, tetapi orang itu
gagal tak mampu untuk mengangkatnya sehingga beban itu dikurangi sebanyak