Page 156 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 149

yang diperlukan hanya stopwatch, metronome, bangku dengan tinggi 16 ¼ inci, tiga
buah kursi (hanya untuk laki-laki). Seperti halnya pada tes kekuatan dan daya tahan

otot, ranking persentil diberikan untuk setiap macam latihan sesuai dengan jumlah
yang dapat dilakukan. Nilai untuk daya tahan keseluruhan dapat diperoleh melalui

rata-rata ranking persentil untuk ketiga jenis latihan. Data dicatat dalam formulir di

bawah ini.

Formulir Tes Daya tahan Otot

Nama: …………………………. Jenis kelamin: …………… Tanggal: ……...

Jenis exercise Irama Metronom Pengulangan Ranking %
Bench-jumps
Laki-laki Chair dips
Abdominal curl-ups
Bench-jumps
Perempuan Push-ups
Abdominal curl-ups
Total: …………………………

Rata-rata ranking persentil (jumlah total dibagi: 3): …………………………………
Klasifikasi daya tahan keseluruhan: …………………………………………...……..

Prosedur Pelaksanaan Tes Daya Tahan Otot

1) Tiga macam latihan dalam tes ini adalah: bench jumps, chair dips (hanya untuk
laki-laki) atau push up (untuk perempuan) dan bent-leg curl-ups. Semua bentuk

latihan harus dilakukan dengan bantuan kawan atau tester. Agar tidak terjadi
kesalahan dalam melakukan setiap bentuk latihan maka ikutilah prosedur di bawah

ini.

a) Bench-Jumps
Menggunakan bangku dengan tinggi 16 ¼ inci. Testi naik turun bangku dengan

meompat sebanyak mungkin dalam waktu satu menit.