Page 160 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 153

Skor rata-rata Klasifikasi daya tahan

> 80 Sangat baik
60-79 Baik

40-59 Cukup
20-39 Sedang

<19 Jelek

3. Tes Rasio Kekuatan terhadap Berat Badan

Bentuk tes ini adalah untuk mengukur kekuatan absolute yang ditentukan oleh
kemampuan mengangkat maksimum satu kali pengulangan (1RM) pada enam macam

angkatan yang berbeda. Setiap 1RM dinyatakan dalam persentase berat badan testi dan

poinnya berdasarkan rasio yang dicapai untuk setiap macam angkatan. Skor akhir
kekuatan akan diperoleh dengan menjumlahkan setiap poin dari masing-masing

angkatan. Oleh karena untuk menentukan 1RM harus mencoba kekuatan testi maka
pengukuran masing-masing individu memerlukan waktu sekitar dua puluh sampai tiga

puluh menit, bahkan lebih. Sepeti halnya pada pengukuran kekuatan dan daya tahan
otot, tes ini juga memerlukan alat untuk weight training dengan 16 pos dengan merek

universal Gym. Setelah diketahui klasifikasi kebugaran kekuatan yang dimiliki,

kemudian catatlah keadaan ini pada formulir kekuatan otot. Formulir ini sangat penting
karena dapat mengevaluasi kemajuan yang diperoleh selama menjalani program

strength training.