Page 164 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 157

Kalau tidak pakai kotak kecil penunjuk angka, usahalan kepalan tangan
dipertahankan pada posisi akhir setidak-tidaknya selama dua detik. Perhatikan

posisi tangan pada saat menggeser kotak kecil penunjuk angka. Kepalan tanan ini
sangat penting. Banyak testi yang dalam usahanya mencapai jarak sejauh-jauhnya

membuka jari-jarinya dan mendorong kotak kecil penunjuk angka dengan jari-jari

atau ruas jari-jari. Cara yang dimekian tidak dibenarkan, dan tes dinyatakan gagal.
Selama tes berlangsung, lutut boleh sedikit ditekuk tetapi kedua kaki todak boleh

bergerak, dan harus tetap menghadap lurus ke depan. Begitu juga dengan tubuh
harus diusahakan selurus mungkin.

5) Tes ini bisa dilakukan dengan berputar ke kiri atau ke kanan saja, setiap testi diberi
kesempatan untuk melakukan dua kali percobaan. Raihan yang terjauh yang dicatat

dan diukur sampai setengah inci, dan diipertahankan paling tidak satu dua detik.

Rata-rata dari kedua percobaan tersebut yang digunakan sebagai skor akhir.

c. Prosedur pelaksanaan Shoulder Rotation Test

1) Untuk melakukan tes ini diperlukan suatu alat yan dinamakan Acuflex III Flexibility
Tester yang terdiri dari Shoulder Caliiper dan alat yang mengukur berputarnya

bahu. Apabila tidak ada, bisa dibuat sendiri dengan menggunakan penggaris biasa
sebanyak tiga buah. Pada ujung yang satu diberi batas logam atau kayu dengan

sudut 90˚, dan meteran yang ketiga bisa digeser dan pada ujungnya juga diberi batas

seperti yang lain juga dengan sudut yang sama. Sedangkan alat untuk mengukur
berputarnya bahu hanya menempelkan pita meteran dengan panjang 60 inci pada

sebuah tongkat alumunium atau kayu, mulai dengan angka enam atau tujuh inci dari
ujung tongkat.

2) Melakukan pemanasan secukupnya sebelum melakukan tes.

3) Dengan menggunakan shoulder caliper, ukur lebih biacromial sampai ukuran
seperempat inci.

4) Pegang Acuflex III di belakang pinggul dan pegangan dengan posisi ibu jari ke luar.
Tempatkan tangan kanan disebelah angka nol pada skala tersebut dan pegang

dengan kuat selama tes berlangsung. Tempatkan tangan kiri pada ujung tongkat
yang lain selebar yang diperlukan.

5) Berdiri dengan tegak lurus, kedua lengan lurus dan siku terkunci. Dengan pelan-

pelan tongkat tersebut diangkat sampai ke atas kepala. Agar percobaan dapat