Page 163 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

156 Metodologi Latihan Olahraga

a. Prosedur pelaksanaan Sit-and-Reach Test

1) Untuk melakukan tes ini diperlukan suatu alat yang dinamakan Acuflex I Sit and
Reach Flexibility Tester.

2) Sebelum melaksanakan tes, harus melakukan pemanasan secukupnya.
3) Dengan tanpa memakai sepatu, testi duduk di lantai dengan punggung dan kepala

menempel di dinding, kedua tungkai betul-betul lurus dan kedua telapak kaki harus

menempel pada kotak
4) Tangan yang satu berada di atas tangan yang lain dan diluruskan ke depan sejauh

mungkin, dan pada jarak terjauhnya usahakan jari-jari tetap pada kotak penunjuk
angka dan dipertahankan selama dua detik. Kedua tungkai harus tetap lurus ditandai

oleh kedua paha dan betis tetap menempel pada lantai.
5) Masing-masing testi diberi kesempatan sebanyak 2x dan rata-rata dari dua skor

yang diperoleh digunakan sebagai skor akhir. Kemudian cocokkan dengan skor

persentil yang tertera dalam tabel.

b. Prosedur pelaksanaan Total Body Rotation Test

1) Untuk melakukan tes ini diperlukan alat yang dinamakan Acuflex II Total Body
Rotation Tester atau skala penunjuk angka yang dapat dibongkar pasang. Letakkan

skala penunjuk angka pada dinding setinggi bahu testi. Skala penunjuk angka itu
harus mudah disetel untuk mempermudah individu atau testi yang memiliki tinggi

badan berbeda. Atau dapat menggunakan dua buah pita meteran yang satu ditempel
di bagian atas dan yang satu lagi ditempel di bagian bawah dari kotak kecil

penunjuk angka yang mudah digeser. Setiap pita ukur panjang minimal harus 30

inci. Di lantai (tepat di tengah kedua tiang) diberi tanda garis lurus dengan panjang
15 inci.

2) Melakukan pemanasan secukupnya sebelkum memulai melakukan tes.

3) Berdiri dengan posisi menyamping, dengan jarak lengan dari dinding, kedua kaki
lurus menghadap ke depan dan agak renggang dan ujung kedua kaki, persis di

belakang tanda garis yang 15 inci. Lengan jauh direntangkan ke samping, horizontal
dari badan, dan menggenggam. Meteran tersebut harus setinggi bahu.

4) Putar badan, tangan yang direntangkan digerakkan kea rah belakanng badan dan
menyentuh kotak kecil penunjuk angka kemudian digeser ke depan sejauh mungkin.

156