Page 161 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

154 Metodologi Latihan Olahraga

Tabel 11. Scoring Rasio Kekuatan terhadap Berat badan

Laki-laki

Point Bench Arm Lateral Leg Leg Leg curl Point
press curl pull- press extension
down
10 1.50 0.70 1.20 3.00 1.30 0.70 10
9 1.40 0.65 1.15 2.80 1.25 0.65 9
8 1.30 0.60 1.10 2.60 1.20 0.60 8
7 1.20 0.55 1.05 2.40 1.10 0.55 7
6 1.10 0.50 1.00 2.20 1.00 0.50 6
5 1.00 0.45 0.95 2.00 0.90 0.45 5
4 0.90 0.40 0.90 1.80 0.80 0.40 4
3 0.80 0.35 0.85 1.60 0.70 0.35 3
2 0.70 0.30 0.80 1.40 0.60 0.30 2
1 0.60 0.25 0.75 1.20 0.50 0.25 1

Perempuan

Point Bench Arm Lateral Leg Leg Leg Point
press curl pull-down press extension curl

10 0.90 0.50 0.85 2.80 1.05 0.60 10
9 0.85 0.45 0.80 2.50 1.00 0.55 9
8 0.80 0.42 0.75 2.30 0.95 0.52 8
7 0.70 0.38 0.73 2.10 0.90 0.50 7
6 0.65 0.35 0.70 2.00 0.85 0.45 6
5 0.60 0.32 0.65 1.80 0.80 0.40 5
4 0.55 0.28 0.63 1.60 0.75 0.35 4
3 0.50 0.25 0.60 1.40 0.70 0.30 3
2 0.45 0.21 0.55 1.20 0.65 0.25 2
1 0.35 0.18 0.50 1.00 0.60 0.20 1

Formulir Kekuatan Otot

Nama: ………………. Umur: ……………. Jenis kelamin: …………..

Tanggal Tes yang dipakai Skor Klasifikasi kebugaran

154