Page 153 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

146 Metodologi Latihan Olahraga

sepuluh sampai dua puluh pond an akhirnya setelah beberapa kali, baru 1-RM dapat
ditentukan. Kelelahan juga merupakan factor penentu karena setelah beberapa kali

melakukan percobaan dengan maksimal atau mendekati maksimal, baru dapat
diketahui berapa besar 1-RM.

Daya tahan otot biasanya ditentukan dengan sejumlah pengulangan yang dapat

dilakukan seseorang dengan mengangkkat beban submaksimal atau panjangnya waktu
yang diberikan untuk dapat mempertahankan kegiatan tersebut.

Seperti halnya pada penguuran daya tahan kardiovaskular maka dalam
pengukuran kekuatan/daya tahan otot ada beberapa bentuk tes yang dapat dipilih sesuai

dengan kebutuhan serta sarana penunjang yang biasa dilakukan dalam program
pelatihan kekuatan untuk mengetahui tingkat kekuatan/daya tahan otot seseorang.

Setelah memilih salah satu bentuk tes tersebut, langsung saja ikuti prosedurnya

yang selalu disertakan dalam setiap bentuk tes. Demi alas an keamanan harus selalu
mengajak kawan atau beberapaorang kawan apabila melakukan pelatihan dengan

menggunakan beban atau pada saat melakukan tes pengukuran kekuatan. Oleh karena

ada beberapa macam bentuk tes, agar hasil pengukuran lebih absah, maka harus
memakai bentuk tes yang sama pada saat sebelum dan sesudah melakukan

pengukuran.

1. Tes Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Dalam tes ini testi akan mengangkat beban submaksimal sebanyak mungkin
dalam enam macam angkatan yang berbeda dengan mempergunakan alat (weight

training). Beban setiap macam angkatan ditentukan dengan persentase dari berat
badan.

Nilai kekuatan/daya tahan otot ditentukan sesuai dengan jumlah pengulangan

maksimum yang dapat dilakukan pada setiap macam angkatan. Alat yang biasa
digunakan dalam tes ini adalah alat untuk weight training dengan merek yan terkenal

Universal Gym dengan 16 pos (station). Testi yang melakukan dengan jumlah
pengulangan yang rendah maka tes tersebut terutama untuk mengukur kekuatan

absolute. Sedangkan testi yang manpu melakukan dengan pengulangan yang tinggi,
maka tes tersebut mengukur daya tahan otot. Ranking persentil untuk setiap macam

angkatan diberikan berdasarkan pada besarnya jumlah pengulangan yang dapat

146