Page 149 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

142 Metodologi Latihan Olahraga

5. Harvart Step Test
Tes ini bertujuan untuk mengukur fungsi kardiovaskular dengan naik turun

bangku Harvard. Hampir sama dengan Step Test dan Kasch Pulse Recovery Test, tetapi
Harvard Step Test lebih berat karena itu peserta tes harus betul-betul dalam keadaan

sehat yang dinyatakan oleh dokter.

a. Persiapan Tes

1) Tes ini dilakukan dengan mempergunakan bangku Harvard dengan tinggi 19 inci

untuk laki-laki dan 17 inci untuk perempuan dan harus ada stopwatch, metronome
dan formulir serta alat tulis.

2) Testi laki-laki dan perempuan berumur 17-60 tahun
3) Harus berpakaian olahraga yang sesuai.

4) Harus sudah makan, minimal 2 – 3 jam dan tidak boleh melakukan aktivitas fisik
yang berat sebelum tes dimulai.

5) Harus mengerti dan memahami cara pelaksanaan tes.

6) Harus melakukan pemanasan sebelum memulai tes.

b. Pelaksanaan Tes
1) Testi berdiri menghadap bangku Harvard dalam keadaan siap untuk melakukan tes.

2) Setelah aba-aba ―ya‖ kaki kanan testi mulai melangkah naik bangku, diikuti oleh

kaki kiri dan diletakkan di samping kaki kanan, kemudian kembali turun mulai dari
kaki kanan dan diikuti oleh kaki kiri. Demikian seterusnya sesuai dengan irama

metronome yang telah diatur 120x per menit.
3) Testi harus naik turun bangku selama 5 menit, kecuali bila merasa lelah atau ada

sesuatu yang tidak biasa trejadi, tes boleh dihentikan.

4) Setelah selesai melakukan tes, testi disuruh duduk santai untuk selanjutnya
diperiksa denyut nadinya.

5) Penghitungan denyut nadi ada dua cara:
a) Cara cepat.

Nadi dihitung selama 30 detik pertama, yaitu: 1’ – 3’30‖ setelah tes.
Penilaian:
Waktu (lama) tes dalam detik x 100
Rumus =
5,5 x denyut nadi 1’ – 1’30‖

142